男性在备孕路上如何顺风顺水？想要成功做爸妈，就必须要有优质的精子和卵子的相结合。而这其中，男性往往承担了很大一部分责任。

男性在正常的生育年龄阶段，一次射精会有3亿左右的精子，其中70%以上的精子正常，就说明精子的形态正常、活力正常和染色体等各个方面是正常的。

这些正常的精子还有经过重重跋涉，才能到达输卵管遇到卵子，而最后也只有一颗精子能和卵子结合。

所以在生孩子这件事上，男性有着决定性的作用，只有呵护好自己的精子，才能在备孕路上顺风顺水，那么男性们该如何呵护小蝌蚪们呢

补充叶酸

备孕不只是女性补充叶酸，男性也要一起补充，男性吃叶酸能降低染色体异常精子的比例，备孕期间的男性每天可以摄入400微克左右的叶酸。

坚持运动

坚持运动也能提高精子质量，但是不要超负荷运动。剧烈运动反而会导致睾丸的温度升高，影响精子的生成。可以选择游泳、打球等，每天抽出30-45分钟的时间运动就可以。

严禁高温

备孕男性必须杜绝穿紧身衣裤，不要长时间在高温环境中。同时，过度肥胖也会影响生育能力，肥胖会导致腹股沟处的温度升高，影响精子成熟，严重者导致不育。

优质蛋白

合理补充优质的蛋白质是很有必要的，蛋白质有助于调节准爸爸的内分泌机能，还能提高精子的数量和质量。

合理同房

有些小夫妻认为，禁欲一段时间再同房，能提高受孕率。其实这种想法是很不科学，尤其是那些精子数量本来就偏低的男性，在长时间禁欲后，精液会增加，精子质量却越来越差。

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