减肥应该是每个热爱美丽的人一直追求的事业,现在大疗分白领,都是长时间的坐着办公,无法得到锻炼,慢慢的就会使身材变得更加的肥胖,游泳圈也就一层一层的出现在身上。今天,我将向你们介绍一下健康减肥食谱早中晚餐到底要怎么吃的问题,一起看看吧。

1、早餐食谱

早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

2、午餐食谱

午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉,这些食物热量是非常高的。

3、晚餐食谱

晚餐的最佳时间为17~19点,因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃,可烫水后吃,因为蔬菜在经过油烹饪后,不但营养素会被破坏,卡路里指数也会增加。想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。

在大家了解了健康减肥食谱早中晚餐到底要怎么吃的问题之后,需要提醒大家的是很多白领的工作很忙,但也不要在路上吃早餐,边走边吃不仅不利于减肥,而且对身体健康也是非常不利的。另外,午餐和晚餐也一定要慢慢吃,多咀嚼几次,利于食物营养的吸收。

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