最近，咨询便秘的妈妈也是很多的，在和妈妈沟通过程中，引起的孩子便秘的原因中饮食的原因还是占多数的，这时都会问吃那种食物能缓解便秘，妈妈着急的心情是可以理解的，但是，解决孩子便秘不能靠某一种单一的食物，我们要从饮食上耐心的去调理，防止以后孩子造成便秘，而且饮食搭配不合理，引起的不仅是孩子便秘的问题，同时也会影响营养素摄入不足，影响孩子生长发育。

调理宝贝便秘关键营养素

1、膳食纤维

宝贝由于膳食结构不合理导致便秘，膳食结构不合理重要的原因是膳食纤维摄入不足，膳食纤维分为水溶性和不可溶性两类，在促进肠道蠕动都发挥着重要的作用，都可以有效的增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，能促进肠道有益菌的生长，改善肠道的菌群环境等。

含水溶性膳食纤维高的食物：

水果有苹果、橙子、橘子、琵琶、西瓜等；蔬菜类的有芹菜、海带、秋葵、木耳、青菜等；

含不可溶性膳食纤维高的食物油黑米、玉米、荞麦、红薯、土豆、山药、菠菜、油麦菜、西兰花、芥蓝等；

燕麦和大麦含有水溶性和不可溶性纤维都很高，在选择膳食纤维高的食材时，尤其是豆类要注意比例，过量或者突然增加的多会容易让孩子产生腹胀，腹痛。

2、b族维生素

b族维生素，尤其是维生素b1和b2，,它们在体内主要的功效就是可以促进胃肠道蠕动，增强胃肠道的消化功能，促进排便；

富含维生素b1的食物坚果、瘦猪肉、粗杂粮、鱼类、蔬菜、水果等，

富含维生素b2的食物有奶类、蛋类、各种肉类、动物肝脏、谷类、蔬菜、水果；

（注意：但在这些并不全部推荐给大家，这里只推荐粗杂粮、谷类、坚果、蔬菜、水果，其余的肉类、肝脏不做推荐，因为这些高蛋白食物进入人体，消化起来会给肠胃造成一定负担，并不能起到很好的改善消化、促进排便的作用。）

重点说下粗杂粮，因为有很多宝宝不爱吃，不接受，但作为家长，我们一定要想办法让宝宝接受，因为你越不吃，就越缺乏，这样就造成恶性循环了。

建议一周岁以上宝宝可以慢慢接触杂粮，每日食用杂粮的量占主食的20%左右，每周食用2-4次，便秘期间可以适当增加食用次数，食用量可以稍微增加一些；

关于吃孩子吃杂粮，做法其实很简单，通常我们可以用杂粮做粥、米糊，像是红枣杂粮米糊，南瓜红枣燕麦大米小米杂粮米糊，让孩子自己搭配杂粮做米糊，如果怕孩子觉得口感不好，加入红枣让米糊觉得甜甜的口感，孩子们也是很喜欢喝的；也可以用杂粮粉搭配面粉做馒头、花卷，杂粮包子等，都是在日常的饮食中加入杂粮的好方法。

3、宝贝饮水

宝贝的生长发育、正常的生理功能都需要水的参与，充足的水分可以协调营养物质运输和代谢废物的排泄，长期饮水不足也是造成便秘的重要原因。

这里我们要特别的强调一下，因为有很多新手爸妈都有这样的困惑，对于刚刚出生的宝宝要不要喝水呐？

如果纯母乳喂养的宝宝是不需要额外加水的，因为母乳有80%都是水分，只要宝宝每天按时喝奶，并且没有特殊的生理疾病，母乳的水分已经足够。而对于奶粉喂养的宝宝，要在两次喂奶的中间，可以喂少量的水。特别是孩子在添加辅食后，更要注意在进食后或两餐之间补充少量的水，这样能够帮助宝宝清洁口腔，也有益于牙齿健康。

关于宝贝饮水与健康的话题，想说的内容还是比较多的，我们家长要知道孩子缺水的信号，可以让我们知道这时孩子是缺水了。

孩子的尿发黄、在皮肤上轻轻一按有划痕，或者嘴唇有起皮还有就是孩子一直有舔嘴唇的动作，都是判断孩子缺水的信号。

通常建议6岁以下的宝贝每日饮水600-1000毫升，6岁以上就要更多些，如果天气炎热等情况，还需要更多的水分，最好的水就是白开水了，秋冬季可以让喝温开水水。

饮水小贴士：面对不爱喝水的宝宝，大家也不要过于焦虑，更不要强迫宝宝喝水，这样宝宝会对水有抵触情绪。在日常生活中，我们经常运用这些小技巧，来慢慢养成饮水的好习惯，同时也希望家长们要以身作则，常在宝宝面前大口饮水，宝宝也会慢慢喜欢上喝水的。

补充：除了饮食，适量的运动、充足的睡眠都可以有效的缓解便秘：

今天我们分析了如何从饮食上帮孩子缓解和预防便秘，以及所需要的营养素，关于宝贝便秘的话题已经分享完了，孩子的饮食需要我们家长注意的地方还是很多的，营养均衡，食物多样化是保证孩子健康成长的根基，是我们给孩子最好的食物。

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