如今的社会已经很是潮流,在这个潮流里,如果你还用衣服来掩饰装扮肥胖的自己!那么你就out啦!在时尚圈里混,就永远离不开减肥这个话题!十一黄金周已经临近,在这个长假里做些什么呢无论是出游游玩还是宅在家里休息的肥胖者,都可以试试这个健康减肥方法,这个减肥方程式一点也不耽误你的游玩或是休息!下面一起让我们来看看这个神秘的减肥方程式!

十一黄金周减肥方程式：营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康

营养组合学者们经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,但关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能、又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量,如各种畜肉白癜风的早期症状及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

三餐定量三餐的进食量不能因个人的喜好,而导致每天相差悬殊。据测算,年轻人一天的进食量大致是：粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。

凉吃有益热食可增加人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热量,但要注意食物过冷会刺激胃肠。

细嚼慢咽咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究,对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7至8.1次,瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后,男子减重可达4000克。子减重达4500克。

多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定,但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐,以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康,以牺牲晚餐为妥,因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动v人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天v子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以至热能积存转化为脂肪。

少食多餐有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸燃烧。

摄足微量营养素肥胖有时与某些微量营养缺乏有关,如维生素b1、b6与尼克酸等,它是脂肪分解的催化剂。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化。

十一黄金周期间,很多人免不了朋友聚餐,游玩,在这里飞华网小编提醒大家,千万不能暴饮暴食,在这个长假里也不能忽视减肥这个话题哦!

（责任编辑：zxwq）

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