怎么吃晚饭有利于减肥？

　　1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。

　　2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

　　4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。

　　5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成结石。

　　6、晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。

　　7、晚饭要细嚼慢咽,充分调动吃饭时温馨祥和的氛围,以帮助消化。

　　8、晚饭食物菜肴以清淡为主,荤素兼顾,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。

　　9、饭后或睡前不饮刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。

　　10、晚餐不能过饱。8分饱为宜,自我感觉不饿就行了。

　　11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥,比如玉米、小米、燕麦等,促进消化,富含维生素b2。想减轻体重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要选择糖分高的水果。

　　12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

　　13、在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的物质基础。而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　14、必须保证晚上9点睡觉,早上5点起床。

　　15、早上先喝点水,吃个苹果,出门去健身。一小时后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,至少三个菜,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶。

　　编辑：陶媛

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