产后除了宝宝健康问题外，就属关心宝宝能不能吃饱的问题了，那么宝妈们如何吃一些东西来下奶呢？产后食补4大原则，吃好了下奶又多又快！

食补到底能不能催乳？当然能，民以食为天，何况襁褓小儿和孱弱妈妈。产后合理的食补和生活调理，对哺乳妈妈尤为重要。但是想通过食补催乳，你一定要看完下面这些进食原则。

原则1：荤素和干稀搭配

荤菜和素菜、粗粮和细粮、同体食物和汤类要互相搭配，才是满足新妈妈哺乳和恢复需求的最佳饮食策略。

建议：喝汤也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保证营养供给充足，另一面多摄入的水分还有助于乳汁的分泌，防止产后便秘。

原则2：补充优质蛋白

产妇要补充优质蛋白，为母乳提供源动力，但要注意的是，优质蛋白质包括植物蛋白质和动物蛋白质，植物蛋白质主要包括豆类、豆制品以及各种坚果，动物蛋白质包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。

建议：新妈妈每天应补充200～250克蛋白质。富含蛋白质的食物，应该以煮蒸为主，小炒为辅，少吃或不吃煎炸类的，因为蛋白质经过煎炸易变性，会使营养价值降低。

原则3：含钙食物要多吃

因为哺乳需要，母乳妈妈体力的钙质会大量流失，所以补充钙质很重要。新妈妈补钙不仅增强骨骼，还可保持母乳的营养均衡，下面我们只需要吃一些食物就可以达到目的。

建议：哺乳妈妈应常吃虾、黄豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在阳光下活动半小时以上，就能合成每日所需的维生素d。

原则4：避免缺铁性贫血

产后很容易出现缺铁性贫血，这对哺乳十分不利，因为贫血会导致少奶。而且乳汁的多少跟铁和蛋白质直接相关，所以新妈妈多吃含铁丰富的食物。

建议：多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。

说了这多，那少奶妈妈坚守这些原则就一定能变成奶牛吗？不敢保证。

少奶妈妈一味的食补，长期大鱼大肉，甚至会引起消化系统紊乱虚不受补，所以食补催乳要有个度。现代生活的你，营养差不了，遵循以上4个原则别“偏科”，多亲喂，奶水一定会来。

育儿之家 该篇文章地址：