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佟丽娅：慢慢吃慢慢咽温文尔雅的佟丽娅,吃饭的时候也是如此,每口食物都要咀嚼次数不低于20下,而且吃饭速度相当的慢,给了胃部足够的空间和时间去消化,身材美美的,身体棒棒的。素人参考值：★★★★★与其说这是减肥法,不如说这是每个人都该有的生活习惯,将食物充分嚼碎再进入身体吸收,不仅能吸收营养,还不会导致脂肪超标。明星发力,甩肉奇招连连看杨幂：走路就能瘦刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行,她的原则是每天能走就走,能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法,而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。素人参考值：★★★★★如果每天可以走10000步,那么体重就会匀速减轻,这是一个很大的运动量,但只要你能坚持,就一定可以前凸后翘瘦下去！高圆圆：利用卡路里对抗脂肪团高圆圆可是圈内的营养专家,每天摄入食物的卡路里保持在一个数值,比如高卡路里的蛋黄或者肉,那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然,这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌,这样学霸级的瘦身咖,太强大了！素人参考值：★★★★这可是非常靠谱的瘦身法,但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量,就可以很好地控制体重。另外,每天摄入的食物不得低于5种,才能让卡路里平衡。victoriabeckham：干果就是主食为了减肥,贝嫂不惜一切代价,她在很长的一段时间里,只用干果作为主食,每天摄入900卡路里的热量,碳水化合物一律屏蔽,偶尔支持少许青菜。肉？坚持不碰！素人参考值：★★一个正常人,每天要吸收2000卡路里的热量,即使是减肥时也要保证每日吸收1200卡路里的热量。而且干果的营养比较单一,少吃有益健康,当主食吃？那可不行。juliaroberts：骑单车瘦身资深大嘴甜心是个闲不住的人,她每天都会与单车共处一段时间,大约40分钟左右。她会找到一段路况丰富的路段,时而冲刺,时而缓缓上坡,时而俯冲下坡,让全身都得到锻炼。素人参考值：★★★★40分钟的骑行时间消耗的热量有400~500千卡,组长是40分钟慢跑时间的2倍。但是,如果你过于注重技巧,上坡、下坡、转弯,那么手臂、腿部肌肉群会变得很强壮,你脂肪含量降低了但却变成了女版大力水手。明星瘦身方法排行榜no.1慢跑：随时随地,进行方便素人参考分值：★★★★★国外的大明星们好多都是慢跑迷,其中drewbarrymore、paris姐妹、lindsaylohan就是最佳典范。爱尔兰健康专家指出,慢跑可以调节心肺,促进身体微循环,是所有人适合的瘦身运动。但要密切关注当地城市空气质量,建议在20点以后参加夜跑,以确保运动效果。no.2潜水：成本太高,不太划算素人参考分值：★杨采妮、evalongoria、sharonstone、nicolekidman可都是潜水高手,潜入海底,通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布,燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性,需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试,而且成本太高,对于普通人来讲,偶尔为之就可以了。no.3彩虹餐：有点儿麻烦,但贪嘴指数5颗星素人参考分值：★★★舒淇、胡杏儿、大s、金喜善可都是色彩饮食的代言人,根据自己的身体特质选择相应颜色的食物来瘦身,这就是美国癌症协会推荐的彩虹原则瘦身法。他们将果蔬分为5个种类：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色,美国营养界认为,每天需要吃遍这5种颜色的食物,才能让身体有足够的能量去自我燃烧脂肪。下面介绍10招明星常用减肥法,明星们瘦身更多注重迈开腿,然而,嘴却未必需要被锁住,一起来看看明星们的苗条窍门。封杀一些食物为了体重,有些食物不能动。室温下呈现固态的白色脂肪,除了口感好和提升体重,对人体没有任何作用。还有就是各种含糖的饮料、蜂蜜水和甜食,都很容易升高人体血糖、影响激素分泌,进而让人皮肤粗糙、生出痤疮。汤不宜多喝,很多明星都认为汤很有营养,但其中的钠和脂肪都太多了,特别是现在夏天,建议用清水、瓜果来代替。做个有计划的吃货每周期起码吃两三次鱼虾；对于猪、牛、羊则要去掉白色的固体脂肪；鸡鸭要去皮,炖汤后吃肉弃汤；每天保证一份脱脂奶,每顿饭吃适量的主食,再来一斤蔬菜和半斤水果；减少在外就餐次数。多听营养师的建议,就一定可以有节奏地、均匀健康地瘦下去。选择正确的大胆吃下去在日常生活中,有机的蔬菜水果可以多吃,吃一些糙米和黑米混合的米饭。鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃。保持餐单食物齐全,营养均衡代谢。柠檬水随身小伙伴少糖自制甜饮料,尽量不喝市面贩卖的瓶装饮料,饮品尽量自己调制：切开柠檬,挤出柠檬汁,加入一些薄荷叶,或者加一些苏打水,可以促进身体循环代谢,促进胃肠道的消化吸收,身体不会囤积毒素,自然就hold住了好身材。还能有美白的功效。随时随地为自己创造运动条件对于普通人来说,自我控制的时间要比明星多,所以,可以每天进行40分钟的中慢跑,在看电视的时候做一做各个部位的力量训练,让全身每一块肌肉和每一个关节都得到锻炼。如果无法调动自己的兴奋点,那么不妨借助一些节奏感强的舞曲音乐,跟着节奏效果会更好。运动效果,要测心率很多人只是一味地运动,但是否达到效果并不知道。其实在运动时,懂得测算自己的信条是否达到减脂心率很重要。一个公式：（220-年龄）*70%,当你的心率在120~160下/分钟时,运动才是有效的。建议空腹运动20分钟以上即可,如果是饭后运动,需要40分钟以上,因为在运动的前20分钟消耗的是糖分,接下来20分钟时热量,40分钟之后才是脂肪。瘦身不速减,减重慢慢来有时候明星为了拍戏或者上镜需要,会提前断油2个月,提前2天不吃盐,然后集中利用2天时间拒绝任何食物,大量运动、蒸桑拿,就会在短时间内让体重迅速下降。但我坚决犯规这样的瘦身方式,瘦身不应该加速,如此瘦身,没有经过专业训练的人会出现生命危险。少吃盐、油,正常饮食,多运动,才是瘦身的最正确方法。做个体检再瘦身在减重前应该听听身体真正的声音,做一系列的身体检查,等报告出来之后再全面分析自己身体,快速准确的找出身体不足,然后进行调整,这样才是最有效的。按摩就是放松,也可以减脂很多时候,身体不运转,脂肪不燃烧是因为身体经络阻塞不通,导致脂肪想离开都没有出口。当精油分子通过按摩进入体内的时候,就会变成身体的正能量,带动脂肪的燃烧,一个星期一次的精油按摩对于瘦身的促进是非常必要的。从固定饮食开始规律生活如果你无法在短时间内让自己的生活规律化,保证睡眠、平稳心态,那么可以尝试一下固定饮食,让身体形成规律。最好用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂烹饪；在早餐和午餐时可以多吃富含蛋白质的食物,主食以粗粮为主；晚餐可以吃一些含有优质蛋白的鱼类、蔬菜；如果你有吃下午茶的习惯,那就在下午3点左右来两小块黑巧克力和几片水果,会加速你的脂肪代谢,并为疲倦的身体补充能量。心里垃圾也是脂肪,不能要寻找生活中的平衡点,当压力变得让自己无法喘息的时候,停下来,来一场说走就走的旅行,或者读读书、听听音乐,整个身心放松下来。慢慢你就会觉得,身体放松下来,代谢自然会变得规律,神奇般不知不觉的就瘦下来了。

（责任编辑：zxwq）

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