在这看脸看身材以瘦为美的社会,减肥是绝大多数人比较关注的话题。有的人经常戏称吃饱了,才有劲减肥,看似一句玩笑话,但要减肥减重,科学合理的安排好自己的饮食也是十分重要的。节食减肥这种快速减肥法,虽然短期内会获得减肥效果,但危害也是很大的,或许会导致脂肪肝。

减肥减出脂肪肝

当身体长期处于饥饿状态时,身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶,身体就会自动调节,调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。大量的脂肪酸进入肝脏,加之机体缺少必要的酶和维生素,导致脂肪在肝脏内滞留,长此以往便形成了脂肪肝。

值得注意的是,年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增长态势,或许是因为女性追求骨感美,对减肥降重的期望值过高,对自己更狠、更野蛮--只素不荤,减餐减量,疯狂运动。需要告诫的是,这种过快过急的减肥降重危险程度很高。

脂肪肝危害被低估

说起脂肪肝,很多人会不以为然,不就是肝里多了点油水么。是的,正常人肝脏内只含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,其重量为肝重量的3%～5%。当超过5%肝细胞有脂肪变性时,就称为脂肪肝。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康,发病率不断升高,发病年龄日趋年轻化。

脂肪肝并不仅仅是肝里面有点油水那么简单,临床上将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。说白了,脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。

研究证实,放任脂肪肝不管,10~15年内就能发展到不可逆的纤维化,约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎,25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化,15%~30%肝纤维化可导致肝硬化,20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌,导致肝脏残疾和死亡。

科学减肥才是王道

拒绝蛮干,用科学的方法减肥,才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉,又防止引发脂肪肝。

合理减重。按照体重的总重量,半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克,如果超过,即属于减肥过度。

合理膳食。科学安排一日三餐,控制膳食热卡总量,减少能量摄入,饮食每日减少500~1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入,增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量,饮食定时定量摄入。

合理运动。运动尤其是有氧运动,可以提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解,是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进,避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动,如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等,累计时间150~250分钟。每周进行2次阻抗运动,如举哑铃、俯卧撑等。

通过上述介绍相信减肥的朋友已经认识到快速减肥的危害了吧,其实对于减肥大家完全没必要以排斥的心理去看待,减肥可以让自己的体型变好,也可以提高自身身体素质,完全可以将减肥看成是一种健康的生活方式。减肥也需要科学合理,拒绝旁门左道,而不该减了肥胖丢了健康。

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