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天气越来越炎热,很多冬季留存下来的赘肉都开始在日渐淡薄的夏装中可恶的凸显出来。难道夏天也要把自己裹得严严实实,或者是把赘肉都展现在阳光下？no！怎么可以再放任自己的赘肉赖在身上,该是迅速消灭它的时候了！如何快速减肥迅速解决小肉肉呢？爱美网小编分享快速减肥小窍门,简单易做又方便,分分钟就让你脂肪消不停哦！还等什么,let’sgo！◆快速减肥综合小窍门一、晚餐要吃好。晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。12345678二、每天一碗"超级瘦腹粥"。材料：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。做法amp;吃法：将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗,喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药,也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹,相信大家都听说过,可以帮助消除脂肪,并排除体内多余的水分,还可抑制脂肪的吸收,而山药白扁豆,红枣则是帮助健脾胃,增加运化功能的,也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓,生成气血,让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛,气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配,让你调理身体的同时达到瘦身的目的。12345678三、每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素：1、含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。2、除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。3、很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。12345678四、聪明选择肉类,选择最佳食用时间。对于肉类,很多怕胖的女性选择了放弃。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。所以如何选择怎么吃？首先要求在中午吃,其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭,然后是牛肉,猪肉,这些可以交替食用,但一天所有肉类的总量不超过100克,如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐,如果实在担心热量较高,我告诉大家一个好办法,将猪肉,或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右,直到肉很烂,每次无论是炒菜或者是其他的食用方式,切一点就可以了,这样不仅味道更好,而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪,同时胆固醇的含量也降到了最低,那么就无需担心发胖的问题了。12345678五、每天快走40分钟以上。快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。如果你配合健康的饮食,那么每天快走40分钟以上,会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。12345678六、甩掉让你发胖的讨厌食物。令你发胖的食物无处不在,常常会潜伏在你的周围,所以要想甩掉苹果型身材,我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么：1、饮品类：果汁饮品,碳酸饮料,乳酸菌饮料（非奶制品,除非配料表第一项写着牛奶）,奶茶,含有咖啡伴侣的咖啡,茶类饮料（瓶装,不包括自泡茶）。2、甜点类：蛋糕,饼干,面包（不含纯全麦面包和麦胚面包,杂粮面包）、萨琪玛,各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋,蜜饯果脯、巧克力（如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力,一周不可以超过50克）。3、膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。4、限制食用高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等,这些食物对健康还是有利的,但需要限制食用,也就是说控制好量。除了这些以外,三餐要按时吃,并且保证饮食质量,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白质食品,有蔬果类,每天保证不少于300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上诉所说的去做,我相信三个月后你会和那几位大明星一样,告诉自己和爱的人的腰臀比减少了很多,身体更加健康了,体重减轻了,皮肤更好了。12345678◆快速减肥一日饮食小窍门早晨一觉醒来：人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。午餐前半小时：最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。12345678工作间隙：工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。感觉饥饿时：这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。12345678

（责任编辑：zxwq）

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