不少新妈妈很烦恼产后的体型问题，孕期飙升的体重在产后成了心中的痛，饱满的胸部也逐渐呈现下垂之势，还有深深浅浅的妊娠纹……之前窈窕的美女，产后摇身一变成了大妈，简直不能忍啊!

不能管理自己的体型，何以掌控人生下面赶紧跟小福看看产后的妈妈应该如何变“辣妈”而不是“大妈”吧!

只长胎不长肉

怀孕胖多少斤正常

1、孕初期和中期，体重不要增加超过5kg!

2、从中期开始，月平均体重增加不要超过1.5kg!

3、4-5月和8-9月是体重最易增加的时期，妈妈应该多加注意!

总的来说，怀孕期间体重增加最好不超过12.5kg。超过这个范围，产后的体重就很难下降，而且容易变成肥胖体质。

预防产后肥胖，从孕期开始!

均衡饮食，切忌过度滋补

很多孕妈妈孕期都会进补，原本无可厚非，但是过度地盲目滋补会适得其反。因为很多传统认为滋补的汤水中含有大量脂肪，其实很难被人体全部吸收，最后只会囤积在身上变成脂肪。

所以，均衡饮食很重要，保证每日摄取均衡的蔬菜水果、碳水化合物及蛋白质，保证营养均衡，同时也能有效控制体重。

适度增加运动

之前姚晨挺着肚子在健身房健身的照片引发热议。很多人觉得孕妇不应该那么折腾，其实不然。专家说，孕期适度的运动训练其实对分娩和产后的体形恢复非常有帮助。

除了一般倡导的孕期瑜伽、散步等轻量级运动，还可以增加一些中等强度的运动，比如哑铃举重、慢跑、游泳等。切记一定要在保证自身承受范围内且并无不适的情况下进行。

只要妊娠不要纹

妊娠纹是如何形成的

据了解，70%-90%的孕妇会产生妊娠纹，一般当孕期超过3个月时，女性膨大的子宫导致腹部隆起，腹直肌和皮肤弹力纤维随之拉伸，超过一定限度之后，腹直肌腱会产生或多或少的分离，弹力纤维也会损伤或断裂，甚至殃及胶原纤维，从而在腹部皮肤表面出现条索状或波浪状花纹。

产生的原因不一而足，有遗传因素，也有体质因素。产生的时间有的是在孕期5-6个月，但也有的在接近预产期或者分娩当天甚至产后出现，所以务必要早点重视起来。

如何防止妊娠纹

使用专业保养品

市面上有很多种专业的预防妊娠纹的产品，可以选择安全质量有保障的进行使用。最重要的，是一定要坚持使用，而且次数要多，用量要足，不能三天打鱼两天晒网。

饮食调理

孕期多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如动物蹄筋等，也可适当服用胶原蛋白补充剂。增强皮肤弹性，缓解妊娠纹的生成。

只留坚挺不缩水

产后乳房下垂的原因

有的新妈妈为了避免产后乳房下垂，拒绝哺乳，其实这种想法是错误的。因为乳房下垂的根本原因并不是哺乳，而是产后激素分泌失衡。

女性怀孕后，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后， 由于荷尔蒙量减低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺组织都会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满。

同时，因喂养婴儿带来的疲劳和辛苦，也会让妈妈们体重减轻，脂肪大量流失。再加上有些女性为方便哺乳，逐渐养成了不带胸衣的习惯，乳房的下垂萎缩真的呈不可挽回的趋势了。

乳房下垂对抗大法

正确哺乳，注意养护

一方面要保证两个乳房交替喂奶，使两侧乳房大小对称，同时规律哺乳，切忌让宝宝长期含着乳头，不然极易造成乳房松弛。哺乳结束后要注意清洁乳房和乳头，防止细菌感染影响哺乳。

适当按摩

可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。方法是仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

适当做健胸运动

产后的妈妈可以循序渐进地做一些健胸运动，比如扩胸、俯卧撑等。这类运动可以从妊娠期就开始，坚持下来可以使胸部肌肉得到锻炼，使乳房更加挺拔。

总之，怀孕生子不意味着自此之后就要在自暴自弃的道路上一去不返，只要懂得适当的方法，这依然是女人一生中最美妙的经历。

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