怀孕初期

时间：头三月，妊娠12周之前

补充精血

怀孕头三个月，宝宝的心脏、血脉开始形成，是特别重要的时刻，新妈妈要开始注意营养的补充。怀孕一个月时，新妈妈的气血发生了变化，此时应该注意补血，以保护胚胎为重点，这也是为了孩子以后的发育奠定基础。

均衡营养

当怀孕有2到3个月时，宝宝血脉发生变化，心脏等器官开始形成，这个期间要特别注意，而此时也是新妈妈孕期反应最强烈的时候。此时制定一套营养均衡的方案，饮食中保证维生素、钙铁碘、叶酸等的补充，饿了便可以吃。食物以清淡为主，不可以食用辛辣等刺激性的视频。

怀孕中期

时间：4到7月，妊娠13到17周周末之后

在此期间，宝宝发育的速度最快，也是成长的关键时期。此时，宝宝开始长身体，体重快速增加，骨骼、牙齿长成，会出现第一次胎动，新妈妈也能感受到孩子的心脏跳动、蠕动，宝宝此时能听到外界的声音。

营养胎教

怀孕中期，妈妈可以进行一些有利的胎教，音乐或者经常跟宝宝说话。同时，也要制定一份营养全面的计划，保证每日营养充足的供给，营养美味而且多样化，不过又不能撑着。多食用水果蔬菜，保证养分的供给，避免宝宝出现营养不均衡。

铁元素的补充

在此期间，一定要注重对铁的补充还有吸收，多食用一些滋阴养血的食物(适当的增加动物内脏的食用)，以免发生妊娠贫血的现象。

怀孕晚期

时间：8到10月，妊娠28周以后

随着宝宝的快速长个，妈妈感受到的甜蜜“负担”越来越重，不仅仅表现在行动不方便，而且会出现水肿、脾虚体弱等情况。此时，宝宝毛细胞、脂肪细胞开始增殖。宝宝开始睁开眼睛，有了味觉、触觉、听觉还有视觉、嗅觉，此时的营养补充尤为重要，因为大脑的增长达到高峰，想要聪明宝宝，要抓紧。

蛋白质的补充

此时要增加每天蛋白质的增加，多食用动物、豆类的食物，如果补充的蛋白质不够，会造成宝宝脑细胞的细分缓慢，减少了脑细胞数量。同时，还应该多食用一些脂肪酸类的食物，保证宝宝大脑发育，比如海鱼类的产品。

钙质的补充

由于宝宝体内的钙质有一半是在孕晚期聚集形成，所以在此期间，新妈妈要注意钙质的补充。比如，牛奶、鸡蛋、海带、紫菜、动物骨头汤等等。

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