怀孕生子几乎是每个女性朋友都会经历的人生过程,十月怀胎看着自己日益变大的肚子,心里满身骄傲。但看到自己日益肥胖臃肿的身材,又会心急如焚。十月怀胎,终于卸货了,妈妈们又开始了另一项事业：减肥。那么产后妈妈们如何减肥比较有效果呢,下面小编为大家推荐七日减肥餐,快来看看吧。

7天减肥套餐

吃,是一门艺术,如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节,很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里,有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱,可供妈妈们参考。

套餐1

早餐：低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

点心：全麦面包1个,柠檬水

午餐：馄饨面（面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许）

点心：脱脂牛奶1/2杯

晚餐：饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

套餐2

早餐：全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

点心：小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10-12粒

点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子）,柠檬水

晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g）,炒青菜1小碟

套餐3

早餐：牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

点心：高纤饼干4片,柠檬水

午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜）,味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）

点心：全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

晚餐：意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

套餐4

早餐：煎蛋饼1个,豆浆1杯

点心：全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）

晚餐：糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）

套餐5

早餐：小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4-5个

点心：水果优酪乳1杯

午餐：综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

点心：小馒头1个,脱脂牛奶1杯

晚餐：糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

套餐6

早餐：低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

点心：柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4-5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2-3个、蛋1个）

点心：苹果1个,高纤饼干2片

晚餐：梨1个,蔬菜炖牛肉

套餐7

早餐：谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

点心：葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

午餐：素水饺10-20个,苹果1个

点心：鸡蛋糕2个,小番茄10-12粒

晚餐：意大利面1/2碗

温馨提醒：

这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始,菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计,能够提供多样化并且适量的营养素。

以上就是小编为大家推荐的产后减肥7日减肥餐,想减肥的朋友不妨按照上述规定每天食用,坚持7天,看看自己的身材有没有什么变化。当然对于产后的朋友们,健康才是最重要的,对于减肥千万不要操之过急,更不要急于一时,要长期坚持才会有减肥的效果。

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