“天哪，我的腰直不起来了！”

“没走几步路，我这膝盖怎么这么痛？”

生完宝宝的你，肯定有过腰疼、膝盖痛、腿抽筋等小状况，产前身体还好好的，产后就疼痛难忍，这到底是怎么回事？

从受精卵着床的那一刻起到妈妈们哺乳期结束，整个阶段妈妈大概要为宝宝提供大约300g的钙，这还不包括妈妈维持自身生命活动的量。如果孕妈咪或哺乳妈妈膳食中钙质摄入不足，妈妈的身体就会分解自身的钙质来保证宝宝的正常生长和哺乳需要。所以钙质摄入不足的话，腰痛、腿痛的接踵而至就不足为奇了。

很多妈妈们也会在孕期或哺乳期增加钙质的摄入，包括服用一些钙剂等（不过有些钙剂服用后很容易便秘），是很有效的补钙手段。同时妈妈们更要注意日常膳食和生活习惯中慢慢调理，让补钙和恢复变得轻松而且平常。

推荐食谱：

1、蛤蜊豆腐汤

食材：蛤蜊200g（带壳）、豆腐150g，姜片、小葱适量

做法：将新鲜蛤蜊放入水中，加入一点点盐和几滴油，静置半个小时以上让它吐泥沙；

姜切片，小葱切碎，豆腐切小块待用；

锅中放水、姜片，烧开后加入豆腐，稍煮一会儿；

倒入干净的蛤蜊，稍微搅动等它们壳都张开，放入稍许盐和胡椒粉、切好的小葱调味即成。

功效：豆腐和蛤蜊同时煮汤，不仅味道鲜美，而且经常食用，补钙效果也是一流！

2、黄豆排骨海带汤

食材：黄豆50g，排骨300g，海带（干）50g，姜片、盐、大葱适量；

做法：黄豆、海带提前泡发待用；

排骨洗净飞水洗净，海带切成块也在热水中焯一下；

将排骨、姜片、葱结、适量水放入砂锅中大火烧开后转小火煮30分钟左右；

将黄豆和海带放砂锅中，与排骨同煮30分钟左右加盐、白胡椒粉调味即成。

功效：海带有非常好的补钙作用，与黄豆、排骨同食，滋味鲜美，补精益气、

3、牛奶鸡蛋羹

食材：牛奶一包，鸡蛋两个，白砂糖稍许

做法：鸡蛋磕入碗中，加稍许白砂糖打散；

加入牛奶，和鸡蛋液搅打均匀；

用保鲜膜盖住混合好的牛奶蛋液，放入烧开水的蒸锅中蒸8分钟左右即成。

功效：此款蛋羹香甜嫩滑，同时牛奶有非常好的补钙作用，还能滋养强身。

生活tips：

1、尽量不要穿高跟鞋，减少腰部和膝盖的压力；

2、不要提重物，否则不太好的腰很容易扭到；

3、给宝宝换尿裤、洗澡时，建议让家里其他人帮一下忙，长时间弯腰也会很难受；

4、可以进行一些产后的修复锻炼，比如温和的瑜伽就是不错的选择；

5、注意休息和保持好的心情，舒缓你的情绪，让紧张的肌肉放松下来，疼痛也会得到很好的缓解。

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