白领们早上的时间是非常宝贵的,为了多睡一会儿往往会牺牲吃早餐的时间,一些人为了减肥甚至会不吃早餐,其实这都是不正确的做法。那么早上吃什么好呢？早餐对于每个人来说都是非常重要的,不吃早餐会危害健康。小编给大家分享了一些早餐减肥食谱,快来学习吧！

每天早上吃什么减肥

一般来说,主食应吃一些含淀粉的食物,如稀饭、馒头、面包等,及时提升血糖水平、为身体补充能量。此外,还应该补充一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋,使血糖浓度维持在一定的水平。还可以加一些新鲜的蔬菜水果,为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。

推荐食谱

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥mm可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减肥的mm如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多mm喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

早餐不仅要吃的多,更要吃的好,这样一整天都能精神满满,可以更好的工作和学习哦。每个女性都希望自己能够有一个好的身材,身材好固然看起来比较美观,可是减肥这个事情一定要适度,千万不要为了减肥而不吃早餐,否则你肯定会得不偿失的！

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理