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原地跑步多久能减肥原地跑步的好处和坏处

育儿之家 https://yuerso.com 2018-05-30 21:01 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

原地跑步可以有效减肥,深受减肥人士的欢迎,那么,原地跑步多久能减肥呢,有什么好处和坏处,下面小编介绍了原地跑步的好处和坏...

原地跑步可以有效减肥,深受减肥人士的欢迎,那么,原地跑步多久能减肥呢,有什么好处和坏处,下面小编介绍了原地跑步的好处和坏处,及多久能减肥有效。原地跑步多久能减肥原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨,促进新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥。建议你可以尝试一下早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。原地跑步的好处和坏处跑步减肥有一个最最最严重的误区,空腹、早上跑步。不建议早上跑,因为上午空气中含氧量少,虽然空气清新,却是得不偿失。你既然没提早上跑的事儿,看来,你也知道这一点。傍晚跑步,很好。就算要减肥,跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西,喝点温水,一点点即可,压压底;(空腹跑步很可怕,后果你到网上一查就吓死你,有不小的猝死可能,而跑步一个小时前吃点东西,对减肥并没有什么影响。跑步后出汗多,万不可马上洗头洗澡--即使是用温水或热水;否则,就等着流鼻涕和头疼吧!跑步后很渴的话,万不可喝清水清茶,最好喝点运动饮料,或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多,身体盐分缺失厉害,喝清水的话,容易头晕。跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西,即使饿得厉害,否则长出肥肉来,那速度惊人;----千万忍住,这是我自己的亲身体会,不是人云亦云--我也在减肥。告诉大家只有运动时间持续大约四十分钟以上,在消耗脂肪后才能减肥。

（责任编辑：zxwq）

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