您现在的位置：瘦身男女>>减肥中心>>局部减肥>>腰部减肥一周文章热点排行一分钟轻松打造浑圆翘臀的方法
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木桶腰变身水蛇腰--腰部减肥2009-6-916:14:18　每次发胖都从腰腹开始,这是一个要你注意生活习惯的信号灯,而且胖了很难变瘦,瘦了却容易反弹。所以节后瘦身要追求第一时间,拖下去可会一发不可收拾。【按摩篇】　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性……超效瘦腰减腹不减胸2009-6-99:46:55　1.极限伸展　　双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。　　想像整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。　　2.挺胸收臀　　臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚……简单易学瘦腰方法2009-6-817:01:52　第1招：仰卧起坐练正腹肌　　瘦腰口诀：双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚；右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。　　第2招：收腹运动　　运动口诀：这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。　　第3招：转……8个瘦腰小运动2009-6-816:55:15　这是一组非常简单实用的瘦腰小运动,只要坚持一定能瘦哦　　1、站立,两手叉腰,两腿分开；先向左侧扭转腰部,直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。　　2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10-20次。　　3、站立,背靠墙或树,两手……吃鸡蛋可以减腰围2009-6-816:49:38　美国路易斯安那州立大学感染和肥胖科副教授杜五顿博士的研究表明,如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋（低热量、低脂肪早餐）,共8周,他们中大约有83%的人腰围会减少。　　减少饥饿感增加饱满感　　另一项发表在《肥胖研究》的研究表明,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿……瘦身男女瘦腰秘诀2009-6-816:46:57　减肥的关键就是瘦腰,做到下面8个瘦腰秘诀会让你减肥更快更有效：1、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。2、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。3、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。4、让你的下巴……瘦腰运动法2009-6-816:36:12　这两种瘦腰运动法分别针对办公室和居家两种环境,简单而又高效。家庭瘦腰运动法：坐在地上（或比较硬的床上）,双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉……快走瘦腰方法2009-6-816:35:23　刚才看到网上说快走是最瘦腰的有氧运动方式,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。　　想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分）,每日30分钟,或是利用一天当中……生活中瘦腰减肥的小方法2009-6-816:29:11　瘦腰部有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,腰腹一定会日益消退……1、做一个爱干净的女人自己的衣服……小运动轻松燃脂告别虎背熊腰2009-6-614:07:52　减肥小运动,轻松告别虎背熊腰！现在开始行动吧！　　当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性,你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和"身材苗条"、"气质优雅"等词汇来联系到一起。今天向你介绍运动减肥法,让你不再为小号短短望而生畏。　　瘦腰好像很难,其实一点也不,只要下定决心,依循计划进行,扣上……6个瑜伽小动作帮你腰变细2009-6-614:05:52　你想找回当年的小蛮腰吗？瑜伽瘦腰运动能帮到你！给你介绍6个瑜伽瘦腰运动,帮你腹部减肥,找回小蛮腰！赶快来学学,做做瘦腰运动给腹部减肥吧！　　　站姿侧弯　　1.预备动作：两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。　　2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2……瘦身男女细腰瘦腹的10大独门妙计2009-6-612:23:59　对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有"魔鬼"体态。　　1、做家务收腹法　　或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的"灰姑娘"吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,……更快达到腰部减肥达到窈窕腰身的训练法2009-6-314:18:42　如果你属于肉肉一族,最好同时搭配心肺有氧运动,才会比较容易看出成效,因为肌肉上方覆盖着一层脂肪,若是一直训练肌肉线条,却没消去脂肪,那么就算肌肉锻炼的再美,也看不出来。肌力训练固然可以也能帮助代谢掉肌纤维内及周边的脂肪,但代谢的数量毕竟很小,没有做心肺有氧训练来得快且多,如果你希望快点拥有窈窕腰线,……腰部减肥要进行腹部肌群收缩训练2009-6-314:17:06　1、身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。　　2、吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完后几组动作后……腰部减肥的健美操2009-6-314:16:22　1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。　　2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。　　3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。　　……腰部减肥最有效方法2009-6-314:13:34　1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。　　2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。　　3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。　　……简单动作告别小"腹"婆--腰部减肥2009-6-216:49:36　下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在就拿来和你分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。　　交互踩踏　正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。（图左）收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。（图右……消除腰间赘肉--腰部减肥2009-6-216:48:59　腹部是保护重要内脏的部位,以女性而言,又因为要保护子宫,所以容易囤积脂肪。有‘小腹婆’困扰的朋友,相信不在少数。而实际上,偏偏腹部的赘肉又最难以消除。但对于按摩来说,却是成效最容易显现的部位。　　实际上,我的客人中,就有全身按摩一次,腰部就缩小8公分的实例。实在是没有理由不动手喔！　　1.将腹……ol收腹6部曲--腰部减肥2009-6-216:47:06　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题――小腹脂肪越积越多。如何消除这些赘肉呢？久坐办公室,活动非常有限,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上。在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我……养成纤腰美女--腰部减肥2009-6-216:45:19　什么样的腰最美？不只要纤瘦,还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能赶在今年夏季时,秀出令人称羡的小蛮腰。不知道你有没注意到,当一个人开始发胖时,大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中,举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动,……
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