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正确哺乳

产后妈妈在哺乳时，哺乳姿势一定要正确，不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶。因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损、腰痛。

建议妈妈们哺乳时最好坐在高度较低的凳子上。又或者在膝盖上垫一个枕头，这样可将宝宝抬高又可以承重，降低腰部的受力点。

2

避免长久站立及蹲坐

产后妈妈不要长时间站着或蹲着，以免腰肌劳损而导致腰部疼痛，此外产妇应尽量少做需要弯腰的动作，如弯腰给宝宝洗澡、换尿布等，最好把宝宝要用的一些物品尽量放在妈妈不需要弯腰就能拿到的地方。

另外，产后妈妈也尽量少抱孩子、少干家务、多休息，以免反复弯腰而拉伤韧带，或引发腰部着凉、腰肌劳损而造成腰痛。

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补钙

有些妈妈腰痛是因缺钙所致，这样平时就要注意多补钙。建议这类妈妈多吃含钙高的食物，比如豆制品、乳制品等。若通过食物还无法补充身体所需的钙质，可在医生的指导下服用钙口服液或钙片。

提醒：产妇一定要到医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛，然后再对症治疗。

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日常注意

产后妈妈的生活日常也要多加注意，以免导致腰痛。比如产后应穿着柔软的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。另要确保自己有充分的活动和休息，不能过于疲劳，也不能一直躺着不动，可选择做一些轻松的家务。

如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

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