腹胀是孕妇常见的困扰,一般在怀孕初期到怀孕中期出现,腹胀所伴随的食欲不振、便秘,以及因其对准妈妈造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等,都是不可小觑的孕期烦恼。针对这种情况,首先,准妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因,排除一些危险情况,如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的,孕妇可以从注意饮食、加强运动等方面着手,相信对改善孕期腹胀会很有帮助。

　　reason腹胀产生原因

　　引起孕期腹胀的原因很多,在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物返流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发酵,就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。

　　reason1子宫变大压迫肠胃

　　妇产科医师许世宾表示,随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,也会将肠道推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫的情况下,其中的内容物及气体的正常排出就会受影响,让准妈妈感到不舒服。

　　reason2活动量减少引起便秘

　　由于孕妇的活动量通常会比孕前减少,胃肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容一般也会有所改变,过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,致使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会使得粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘,从而使腹胀感更加严重。

　　method 缓解腹胀之道

　　method1少量多餐

　　要有效缓解胀气,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。许世宾医师建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。

　　method2细嚼慢咽

　　吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入消化道。

　　method3补充膳食纤维

　　孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动,促进排便。

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　　method4避免吃产气食物

　　许世宾医师还指出,如果有较严重的胃酸返流情况,则应避免吃甜腻的食品,应以清淡饮食为主,可适当吃些苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。

　　胀气情况严重时,应避免吃易产气的食物,如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

　　method5多喝温开水

　　孕妇每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内,腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,有促进排便的功效。喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能会造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

　　method6保持适当的运动

　　为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时,到外面散步20至30分钟,可帮助排便和排气,但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。

　　method7心情放松不紧张

　　紧张和压力过大,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。许世宾医师也建议准妈妈们,如果对身体的不适感到担心,不妨直接问诊,让医师来辩明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力；保持良好、轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。

　　method8适度缓和的按摩

　　腹胀难受时,可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后,顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大,并稍微避开子宫的位置,也不要在用餐后立即按摩。

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