苹果

热量分析：52.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身原理：

苹果能帮助消化，为你的身体排出毒素。如果你是易胖的体质，并且经常不运动，建议你每个月抽出2--3天的时间，在这几天当中，每天只吃苹果和少量水分，而不进食任何其它东西。减肥需要坚持，用苹果减肥方法半年就会瘦下来。

苹果功效：

苹果能降低胆固醇，保持血糖的稳定;减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌;改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响;促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;苹果是碱性，吃苹果中和体内过多的酸性物质(包括鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力;苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。

葡萄柚

热量分析：37.00大卡/100g

脂肪分析：0.10克/100g

瘦身原理：

从热量表中就可以看出，每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低。葡萄柚当中的维生素c含量十分丰富，糖分也不算高。我们可以这样为自己制定减肥计划：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能过度进食。

葡萄柚功效：

葡萄柚含有丰富的果胶成分，能有效降低蛋白质胆固醇，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。葡萄柚富含钾不含钠，所以称为了高血压、肾脏病患者的最佳食疗水果。含有天然叶酸的葡萄柚是孕妇最重要的食品之一，有助于胎儿迅速生长。由于葡萄柚含有丰富的果酸、氨基酸，所以也对肌肤有润泽作用。

柠檬

热量分析：35.00大卡/100g

脂肪分析：1.20克/100g

瘦身原理：柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢，还能帮你排毒养颜，更有甚者，它还可以帮你释放热量。用柠檬来瘦身，有很多种减肥方法，例如：将柠檬水当日常的饮品；将柠檬和醋混合在一起；柠檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水，因为柠檬的酸度很高，容易伤胃。

柠檬功效：

柠檬含有丰富的维生素c，它是抗坏血酸的重要组成部分，在20世纪初，它称为了神秘药果，正是因为能抵抗坏血病。

另外，还有化痰止咳、生津健胃、洁肤增白、美容减肥等作用，针对中暑烦渴、食欲不振、胃气不和、噫气等有不错效果。

梨

热量分析：44.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身原理：梨子当中含有大量的不饱和脂肪酸，很容易让人产生饱腹的感觉，梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。建议可以在短期之内用来减肥，在用食梨减肥法的时候不要马上恢复饮食，否则会让肠胃出现不适之感。

梨子功效：

解酒，生津止渴，润燥化痰，降低血压，开胃护肝，防止动脉粥样硬化，防癌抗癌，果胶含量很高，助于消化、通利大便。由于性凉，体质虚弱者少食用。

香蕉

热量分析：91.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身原理：香蕉确实有促进肠胃蠕动，帮你排出宿便的作用，但是香蕉的热量却不低。专家表示，大多数水果的热量都比米饭要低，但是有些水果虽然热量比米饭低，我们的肠胃吸收这些水果的热量却比米饭快很多。糖分吸收快，胰岛素分泌多，于是将糖分转化成脂肪的速度也加快了，如此一来你反而更容易发胖。

香蕉的糖分和热量都不低，一根香蕉=21颗糖或42碗的生菜。米饭的gi值（糖类指数）是62，西瓜gi值高达72，芒果的gi值是56，还有、哈密瓜、木瓜、菠萝等都是gi值很高的水果，不能参与到你的减肥餐中。

香蕉功效：

香蕉是非常不错的补充能量水果，能好缓解胃酸带给胃部的伤害，保护胃黏膜，内含有钾元素能抑制钠，所以能降血压、预防心血管疾病。同时，含有的可溶性纤维，帮助消化，调整肠胃机能。对紧张情绪有安抚作用，拥有镇静的作用。

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