1、多吃维生素c的食物

　　过量饮酒与吸烟者血液中维生素c的含量明显偏低。维生素c是保持身体健康不可缺少的营养素,它具有诸多功能,如防止维生素a和维生素e的氧化,并在其协同作用下促进损伤组织的愈合,以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素c长期处于低水平而得不到补充,就会引发疾病。

　　推荐食物：维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

　　2、补充硒元素食物

　　抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。

　　推荐食物：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

　　3、降低胆固醇的食物

　　吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。

　　推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

　　4、多吃碱性食物

　　香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。

　　推荐食物：水果、蔬菜、大豆等。

　　5、多吃降胆固醇食物

　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。

　　推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　久久健康网小编提示：胡萝卜素对吸烟者更有益处,胡萝卜素丰富的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的好处。富含-胡萝卜素的食物有豌豆苗、苜蓿、胡萝卜、菠菜、辣椒等,吸烟者可以适量多吃哦。

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