坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖,敲50组（从臀部侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急,可以多敲一些,但是贵在坚持。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲,可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经,但是23点之后不要敲了, 23点至1点是气血进入胆经的时候。此外,月经来的时候就少敲或不敲。

　　结合运动效果更佳

　　想要瘦腿效果更佳,除了敲打胆经外,需要结合一些瘦腿运动。睡前,先做一些简单的瘦腿动作,然后再敲打胆经,这样可以边放松边瘦腿,还能又有助睡眠哦。但是,需要注意的时,运动不宜太过剧烈。下面一些瘦腿运动就非常适合啦。

育儿之家 原文链接：