减肥的原理很简单,一、不要吃太多,开始减的时候要让吃进去少于身体实际需要的能量,减肥成功后,让吃进去的等于身体实际需要的能量；二、减去身体里本身多余的脂肪。在达到以上两个目的后,同时要保证不影响身体健康,也就是中医说的不伤正气,不然减到后面病怏怏了,那就得不偿失了。而豆浆就是一种既能达到减肥目的,又满足身体营养需求的好东西。但是如果想要获得减肥的理想效果,还是要讲究一点饮食窍门的。.hzh{display:none;}首先,喝什么豆浆？豆浆是一种低热量的食物,一杯300ml的豆浆的热量只有42千卡的热量,而一杯300ml的牛奶热量是150千卡,一杯300ml可乐热量是130千卡,一块肥瘦相间的猪肉更不得了,足足有400千卡的热量,所以,用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的,可以大大减少多余热量的摄入。减肥的原理很简单,一、不要吃太多,开始减的时候要让吃进去少于身体实际需要的能量,减肥成功后,让吃进去的等于身体实际需要的能量；二、减去身体里本身多余的脂肪。在达到以上两个目的后,同时要保证不影响身体健康,也就是中医说的不伤正气,不然减到后面病怏怏了,那就得不偿失了。而豆浆就是一种既能达到减肥目的,又满足身体营养需求的好东西。但是如果想要获得减肥的理想效果,还是要讲究一点窍门的。喝什么豆浆好呢？其实喝纯豆浆已经很好了,不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感,或者长期喝容易喝腻,想要换着花样喝,那可以在豆浆里加点蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不错。如果想加五谷,那建议要加杂粮,比如玉米碴,新鲜玉米也好,或者燕麦之类的。豆浆推荐纯黄豆豆浆配料：纯黄豆一杯,水制作方法：黄豆浸泡过夜,洗净,放入豆浆机,加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可）,按全豆豆浆键。注意黄豆泡过打豆浆相对干豆直接打效果更好,能溶解更多的可溶性膳食纤维,口感也更爽滑。玉米豆浆配料：纯黄豆一本,玉米碴一杯（用新鲜玉米口感更好,2杯）,水制作方法：黄豆浸泡过夜,与玉米一起洗净,放入豆浆机,加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可）,按五谷豆浆键。第二、什么时间喝。当然是最好在饭前喝了,一杯豆浆下去,有膳食纤维给你把关,你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝,本来已经吃的涨涨的肚子,再一杯豆浆下去,岂不是添乱吗！减肥的人千万别要什么上午茶下午茶了,这些跟你无缘,所以豆浆也就不要在上午和下午喝了,就饭前喝好了。豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维,这可是很多食物中没有的东西,牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处？首先,它能吸水膨胀,一膨胀,胃的容积就被占用了,你就吃不下多余的东西了,也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴,而膳食纤维就可以让你自动吃不下,你不管也得管了；其次,膳食纤维有排毒作用,它能带出你体内多余的脂肪,清洁大肠,可以说既养颜又减肥。第三、喝多少。三餐前都可以喝一杯,每次250ml左右,一天700~800ml差不多了。如果是五谷豆浆,那再多喝点也没事。除了减肥功效外,豆浆中还有一样很厉害的东西,就是脂肪。很多人很奇怪,脂肪不是减肥的大敌吗,豆浆脂肪怎么会是好东西。其实,现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西,而它的兄弟不饱和脂肪酸,却恰恰是我们减肥患者福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求,它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪,预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西,是胆固醇的亲戚,它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。减肥须知：再好的减肥食物,也得配合两个方法。其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好,一大杯豆浆下去,一点都不影响吃其他东西,这肯定是不行的；其二、必须运动配合。边控制饮食、边运动,这样才能更有效得燃烧脂肪,同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动,只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了又大量得吃。豆浆配合以上两点,一定能使你的减肥事半功倍。第四、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中还含有较多的抗癌物质"异黄酮",经常吃点豆渣,可以降低一些癌病的发生率。豆渣中的纤维素能吸附食物中的糖分,减少小肠壁对葡萄糖的吸收,减轻胰脏的负担。另外豆渣中的脂肪含量也很低,经常食用还可以防止肥胖。推荐：豆渣饼原料：豆渣、鸡蛋、面粉、水、葱、盐做法：1、在豆渣中打入一个鸡蛋,加入适量面粉、盐和葱末。2、如果太干可以用水来调节稀稠度,搅拌成无面粉颗粒的面糊。3、平底锅均匀的涂一层薄油,中小火,锅热后舀一勺面糊倒入锅中,摊成圆饼。4、待底面煎熟后翻面,煎至两面金黄,盛出切块即可。第五、不适宜喝豆浆的人。豆浆富含人体所需的7大营养素,可谓减肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫,想拉肚子的人,你就得少喝点豆浆了,完全不喝倒也没必要。做点玉米糊糊之类的,也有一定的减肥功效,记住一定要有壳的玉米。另外,一些疾病患者常喝豆浆也可能引起不适。1、急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜过多食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。2、豆类中含有一定量低聚糖,可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状,所以有胃溃疡的朋友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食,而豆类及其制品富含蛋白质,其代谢产物会增加肾脏负担,不宜食用。3、豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合,易形成结石,会加重肾结石的症状,所以肾结石患者也不宜食用。（实习编辑：万文娟）热文排行：网友最关注的饮食热文top10皇宫解密：解密：古代皇宫你的保养秘方春季饮食：春季饮食五色食物养五脏餐桌误区：餐桌上你错吃了多少"废物"饮食指导：多吃碱性食物春天不再困防癌饮食：常吃八种菜预防八种癌症

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