孕期吃什么？孕妇饮食的八大注意事项_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网 - 我们一直以来致力于为妈咪宝贝提供动力！yuerso.com

孕期吃什么？孕妇饮食的八大注意事项

育儿之家 https://yuerso.com 2018-07-06 01:10 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

相信每个家庭都希望能够生出健康的宝宝,孕妇的饮食就显得尤其的重要了！孕妇吃些什么才更加有利健康呢？小编告诉你。专家建议孕...

相信每个家庭都希望能够生出健康的宝宝,孕妇的饮食就显得尤其的重要了！孕妇吃些什么才更加有利健康呢？小编告诉你。专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准：1、1-2杯合适的奶制品（孕妇配方奶优选）。2、1份粮食,粗细搭配。3、1斤绿叶蔬菜。4、1-2个水果。5、100克豆制品。6、100克肉类（无腿gt;两条腿gt;四条腿）。7、1个鸡蛋。8、一定量的调味品油、盐,不用或少用糖。9、一定的饮水量。孕妇饮食8大注意事项从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿,这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,需要注意哪些事项呢？1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。2、孕中期3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。6、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。7、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家该篇文章地址：

广告声明：文内含有的对外跳转链接（包括不限于超链接、二维码、口令等形式），用于传递更多信息，节省甄选时间，市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。