秋季是一个适合减肥的季节,同时也是一个令减肥者头疼的季节,因为秋膘往往会破坏掉减肥者的减肥计划。专家提醒广大的减肥者想要拒绝秋膘大家在秋季减肥的过程中就要注意很多的问题,下面小编就向大家介绍一下。

1、灵活的制定目标

一想到必须要减肥,谁都会给自己制定一个夏天到来前廋多少斤类似的目标吧。为了达到这个目标,又有多少人会制定详尽的计划呢？

可能有人会胸有成竹的说当然会每天坚持跑步啦,但是由于计划本身不够具体,很难每天坚持,树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。

我们当中有一些人,即使决定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此,制定一些灵活性高,具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如每周抽四天,在回家后的30分钟内来跑步等。

2、记录下每天的运动量与食量

确认自己是否按着目标在实施减肥计划时,有关的记录必不可少。例如lsquo;体重变化rsquo;lsquo;晚饭所含卡路里rsquo;lsquo;某个时间段吃了什么rsquo;之类的,看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表,那么就很难确认自己的减肥成果,也很难在适时做出一些调整。因此,要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。

3、定期给予自己一些奖励

完成一周的减肥计划后,适当的给自己一些奖励,当然美食是绝对不行,这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品,一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励,这样才能激励自己长久的坚持下去。

4、留心视线内的物品

身旁如果放着一些小零食,大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反,如果视线内放着的是运动鞋,运动用品或者某位女模特的杂志封面的话,全身的运动细胞就会开始跳动起来。

为了达到目标,请试着留心周围的物品,尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。

秋季拒绝秋膘大家应该怎么办呢？专家指出秋季适合于减肥,但是在秋季减肥的过程中大家要注意的事项也是非常多的,否则一定会影响大家的秋季减肥计划。好了,今天小编就向大家介绍这么多,希望能给大家带去一些帮助。

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