为了宝宝的健康成长，孕妈妈在怀胎十月期间，自然补充了很多的营养，再加上孕妈妈运动不方面，使得很多的女性在怀孕期间腰部和腹部长满了赘肉，不少爱美的产后妈妈都希望在产后尽快恢复自己迷人的身材，那产后妈妈在产后该要怎么做呢

　　对于一些想要尽快恢复自己产后迷人身材的产后妈妈，不妨试着下面这些简单的运动：

　　1、从沙发上弹起来

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目hellip;hellip;就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

　　2、多走几步

　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

　　3、刷牙时收腹

　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

　　4、利用每个下蹲的机会

　　不要有这样的想法：现在我不想捡那个东西。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

　　5、亲自动手

　　做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

　　6、利用办公桌锻炼

　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形mdash;mdash;mdash;坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

　　7、保持步行的习惯

　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如我要去看看信箱，或我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

　　8、站起来

　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

　　虽然上面的这些运动看起来简单，但如果产后妈妈从日常的生活中坚持做这些运动，一定能在产后迅速恢复自己迷人的身材。

育儿之家 原文地址：