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怀孕1周饮食建议餐单

育儿之家 https://yuerso.com 2018-07-16 06:56 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

为确保未来的胎宝宝的正常生长发育,准妈妈应该调整自己的饮食习惯：每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水,可以起到清肠胃毒素...

为确保未来的胎宝宝的正常生长发育,准妈妈应该调整自己的饮食习惯：每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水,可以起到清肠胃毒素的作用,对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。准妈妈一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,做到营养丰富均衡。改掉以往的早餐吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含铝,可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育,准妈妈一定要避免可能对宝宝造成的危害!准妈妈可以开始按照"三餐两点心"的方式进食,三次正餐做到定时定量。给怀孕1周准妈妈的参考餐单：早餐：干稀搭配。牛奶、粥、汤,配着点心、面包、三文治等吃,鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶,可以尝试豆干等豆制品。加餐：准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服,可以这个时候喝,最好喝前先吃两片饼干,促进营养吸收。中餐：要吃好,不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也记得帮自己点一份青菜,过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝,可用果汁或矿泉水代替。加餐：准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边,以备下午肚子饿时加餐。晚餐：确保营养,可以适量少吃一些主食,以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。哪些食物可以提高受孕几率富锌食物：各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品：如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。富含精氨酸的食物：据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子活力,对男子生殖系统正常功能维持有重要作用。可多吃诸如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

（责任编辑：zxwq）

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