母乳喂养的妈妈依然存在一些饮食禁忌，然而获取丰富的营养更关键。这9种食物绝对是母乳妈妈的好选择！

1.鳄梨（美国）

鳄梨是一种富有“好脂肪”的水果，例如抗炎pfas和油酸，这两种物质可以帮助人体吸收其他的营养物质。此外，鳄梨中的胡萝卜素也有抗癌的作用。

2.燕麦棒

商店里售卖的燕麦棒的确很方便，不过它们既贵又富含高糖和添加剂。其实做燕麦棒一点都不难，只要准备一些谷物原材料，准备一些蜂蜜和牛奶，自己也可以做出美味的燕麦棒。

3.冰淇淋

母乳喂养时健康的脂肪固然重要，但满足妈妈的口欲也同样重要。抱着宝宝屋里四处走动，哄宝宝睡觉时，看着墙上的时钟可太无聊了。给自己的嘴巴来一点福利也是可以的，妈妈的心情也会因此变好很多。

4.泌乳饼干

家中有烤箱的妈妈，不妨自己制作一批曲奇饼干，口味上也可以添加自己希望摄入的营养食物，如葡萄干，乳制品等等。

5.牛肉干

牛肉干可以提供高含量的共轭亚麻油酸和欧米茄-3脂肪酸，此外牛肉中的优质蛋白也会让妈妈们的能量瞬间满格。

6.生奶酪

奶酪中含有丰富的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，此外它们也不会干扰母乳的正常分泌，可以为母乳妈妈提供健康的脂肪。

7.奶昔

奶昔是一种简单易制的饮品，除了乳制品中的营养，额外添加的水果也能给妈妈补充维生素和纤维素。

8.果脯

干货是女人的最爱，一些水果干妈妈们可以尝试，因为它们含有丰富的抗氧化物。不过它们的盐分和糖分往往也很多，所以妈妈们可以适当摄入。

9.蔬菜和豆类

一周进行一到两次蔬菜沙拉绝对会让母乳妈妈受益。如果能配合谷物或者乳制品一起进食，那么营养就到位啦！

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