改变饮食习惯

男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物，要以低热量的食物为主，还有增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。

有效进行锻炼

男人到了中年，身体不如往日，更要注重运动。这时可增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。可多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，都可使腹部脂肪减少。

注意：每周至少要运动3次，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水哦。

维持良好睡眠

其实，啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，睡眠质量差也是一大元凶。睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部

因此，对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，能很好地促进睡眠哦。

选择合适健身项目

由于年纪的关系，不少男人出现心有余而力不足的现象，在健身锻炼这一计划上，也是不能忽视这个问题的。可以根据自身的情况，选择合适的锻炼项目。

如体力不好的患有疾病的人群，可以选择爬山、耍太极、踩单车等；而身体健康体魄不错的人群，则可以选择游泳、跑步、机械等。

减啤酒肚小妙招

男人发福其中一个显著表现就是出现了啤酒肚，下面小编教您几种有效的减去啤酒肚的小妙招：

1、荷仲绿茶

材料：荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g　　方法：将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中，用沸水冲泡，静置10分钟后即可饮用。

用法：一日4-6杯，空腹饮用最佳。连续饮用4天。

效果：荷叶有降低食欲、润肠通便的功效，饮用一段时间后，对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身。

2、每天腹部按摩

啤酒肚往往都是腹部凸出，进行腹部按摩最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部脂肪、强身健体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。

为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、床上蹬自行车

蹬自行车这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。对男士减啤酒肚也是格外的有效哦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟，最后换左腿重复以上动作即可。

4、不穿宽松衣物

美国纽约时装规划大师梅格.戈德曼曾经表明，穿修身的衣服有助于减掉肚子。她主张有小肚子的人切忌挑选宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会怂恿你持续胖下去。

（详文请参考：啤酒肚怎么减）

育儿之家 该篇文章地址：