改变饮食习惯
男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物,要以低热量的食物为主,还有增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。另外,男人们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。
有效进行锻炼
男人到了中年,身体不如往日,更要注重运动。这时可增加力所能及的运动,增加自身肌肉含量,保持较高的基础代谢率。可多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,都可使腹部脂肪减少。
注意:每周至少要运动3次,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水哦。
维持良好睡眠
其实,啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,睡眠质量差也是一大元凶。睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部
因此,对于经常从事脑力劳动的中年男性来说,每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助,能很好地促进睡眠哦。
选择合适健身项目
由于年纪的关系,不少男人出现心有余而力不足的现象,在健身锻炼这一计划上,也是不能忽视这个问题的。可以根据自身的情况,选择合适的锻炼项目。
如体力不好的患有疾病的人群,可以选择爬山、耍太极、踩单车等;而身体健康体魄不错的人群,则可以选择游泳、跑步、机械等。
减啤酒肚小妙招
男人发福其中一个显著表现就是出现了啤酒肚,下面小编教您几种有效的减去啤酒肚的小妙招:
1、荷仲绿茶
材料:荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g 方法:将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中,用沸水冲泡,静置10分钟后即可饮用。
用法:一日4-6杯,空腹饮用最佳。连续饮用4天。
效果:荷叶有降低食欲、润肠通便的功效,饮用一段时间后,对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身。
2、每天腹部按摩
啤酒肚往往都是腹部凸出,进行腹部按摩最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部脂肪、强身健体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。
为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
3、床上蹬自行车
蹬自行车这个动作可以锻炼腿部,使腹部变平坦。对男士减啤酒肚也是格外的有效哦。主要做法是首先仰卧在床,双肘支撑身材,下半背着地,然后右腿屈膝,朝胸前运动,接着向外伸出,保持5秒钟,最后换左腿重复以上动作即可。
4、不穿宽松衣物
美国纽约时装规划大师梅格.戈德曼曾经表明,穿修身的衣服有助于减掉肚子。她主张有小肚子的人切忌挑选宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会怂恿你持续胖下去。
(详文请参考:啤酒肚怎么减)
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