失眠如何调理？失眠是仅次于头痛、感冒的常见病、多发病。短时间的失眠,通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起。长期的严重失眠,则需要去医院作一次彻底的体格检查,找出引发失眠的潜在源发病因,以利于对症治疗。
失眠可能由于躯体疾病、过度紧张的生活和压力、过量的咖啡因摄入、慢性疼痛或是不良的睡眠习惯造成。药物使用不当、消化不良、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。缺乏钙及镁也会使人你在入睡数小时后醒来,而且无法再入眠。而系统性的疾病,包括肺、肝、心、肾、胰、消化系统、内分泌系统及脑部等,均可能影响睡眠,营养不均衡亦然。
失眠虽然是一种常见病,但如果长期得不到有效的治疗,会对身体造成严重影响,它会抑制和损害机体的免疫系统,减弱机体对疾病的抵抗力,因此应引起高度重视。
失眠患者的饮食调理方法如下。
1．睡前少量进食
就寝前的l～2小时,吃点面包及水果有益入睡,一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物,前者可能使你精神亢奋,后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大,勿在睡前喝过多液体,以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。
2．提早进食
不宜在临睡前大吃大喝,吃得过饱会使你无法入睡。若能早点食用晚餐,可能会对睡眠有所帮助。
3．睡前食物
富含色胺酸的食物能促进睡眠。睡前吃火鸡、香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、酸乳、鲸鱼、全麦饼干、核桃酱、葡萄柚均能帮助睡眠。
4．睡前避免食用的食物
避免在晚间食用高蛋白食物。高蛋白食物会妨碍血清素产生,所以,不论进食时间是什么时候,都不鼓励食用鱼肉、鸡鸭或蛋,如果你的目的是想要有一夜好眠,即使晚上食用大量的豆类或豆腐都非明智之举。
睡前勿用的食物还包括：咖啡因、酒精、糖、香烟、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、茄子、马铃薯、菠菜、番茄。这些食物含干酪胺,会刺激正肾上腺素的分泌,这将使大脑兴奋而难以入眠。
（责任编辑：zxwq）
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