产后1周饮食全指导，这么吃身体恢复快奶水足！

1、产后第1天

新妈妈身体极其虚弱，亟需营养，但产后宫缩疼痛又来捣乱，所以食欲依旧不见好转，胃肠功能也在初步调整中。所以，饮食上应以补充水分、易消化食物为主，可进食适量清淡、稀软的食物，如红糖水、蛋花汤、鸡蛋羹、水果、牛奶等都是很好的选择。

2、产后第2天

新妈妈的状态可能比第一天要好些，但还会有阵痛，尤其在哺乳，或经产妇的恶露更明显，红色恶露的量增多，色鲜红，稍多于月经量，有时还带有血块，这就是血性恶露。产后第2天恶露增多是正常现象，新妈妈不要有太大的心理负担，以免影响正常的进食和泌乳。此时新妈妈的胃口可能还不太好，可以多吃红糖水、老鸭炖猪蹄等补气养血的食物，坚持少食多餐，减少对肠胃的负担。另外，新妈妈要坚持增加哺喂次数，以帮助子宫收缩，促进恶露排出。

3、产后第3天

新妈妈正式开始分泌乳汁了。乳汁的充足与否依赖于宝宝的频繁吸吮。哺乳的新妈妈要注意合理的营养搭配，可以适当食用一些汤类，以促进乳汁分泌、提高乳汁质量，满足小宝宝身体发育的需求。

4、产后第4天

女性在怀孕期间，体内孕激素的分泌量明显增加，在分娩当天达到了峰值。而在生产后随着胎盘的娩出孕激素水平会突然降低，很容易诱发抑郁性的心理异常表现，情绪容易波动、低落，时常感觉莫名的不安，常常为一些鸡毛蒜皮的小事而备感委屈，甚至伤心落泪。出现这种抑郁情绪，不但影响妈妈的身体恢复和精神状态，还会对正常哺乳产生不利影响。此时，新妈妈应多吃一些有抗抑郁作用的鱼类和海产品，以缓解这种不良情绪。

5、产后第5天

新妈妈身体上的不适感觉已经有所缓解，开始有精力去关注小宝宝了，初为人母的责任感使得新妈妈无论大小事情都要亲力亲为，神经每天都绷得紧紧的，再加上夜里要给小宝宝哺乳，失眠就在所难免了。这时候新妈妈应适当选择一些有助于调节神经功能、改善睡眠的食品来吃，如猪肝、虾、牛奶、蜂蜜、核桃、鱼等。

6、产后第6天

妈妈最近几天的辛苦和劳累可能会在产后第6天得到一次彻底的宣泄，看着笨手笨脚的新爸爸以及忙得不亦乐乎的其他家入，新妈妈会感觉“心有余而力不足”，总想帮忙做点什么，可就是浑身没劲儿，打不起精神来。产后贫血、失眠、吃不下饭、上火、抑郁等都在消耗新妈妈的精力，这时候新妈妈要变换着吃品种多化的食物，即使平日里不爱吃的，只要对自身恢复和小宝宝发育有利，都要尝试一下，争取多摄入一些高蛋白、高热量、低脂肪、利于消化吸收的食物。

7、产后第7天

妈妈的精神好了很多，恶露也没有前几天那么多了，颜色也不那么鲜红了，伤口也恢复得差不多，照顾小宝宝也得心应手，紧接着胃口也跟着好起来了。这时新妈妈可以将饮食恢复正常，可以吃鲤鱼、鲫鱼、薏米、香菇、白萝卜、南瓜等营养丰富的食物，但是依然要以清淡的饮食为主，盐也要少放，味精最好不放，否则奶水进入宝宝体内，会影响到宝宝的肾脏发育。

育儿之家 原文地址：