经常按摩

可以采用按摩的方法来改善乳房的不舒适感，还能够舒缓乳房的紧绷感，经常按摩就会让乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：两个手掌交互托住乳房下方，往上提起来，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩，按摩时可以先涂抹一些橄榄油和天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，这样还能够保养乳房的皮肤。

选择合身的胸罩

成年后，乳房的变化不会很大，但还是会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)有一些的改变，这个时候一定要多检查自己乳房的改变，选择适合自己的内衣，穿很紧的内衣超过18小时，很容易导致腋下淋巴结的排毒，轻易的影响健康。

方法：晚上回家后取下内衣，看看乳房有什么变化，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)，晚上睡觉的时候一定要取掉内衣，还要按摩腋下淋巴结。

健胸食补

经常吃一些蛋白质含量高的食物，最好可以配合乳房按摩，这样长期坚持下来，你就会看到乳房变得越来越坚挺。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，都是最佳的健胸食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

养成良好的站、坐姿

很多女生喜欢含胸，殊不知这样做会对乳房的伤害非常大，因为它挤压到了胸部组织的生长，霸占了它的生存空间，很轻易导致乳房下垂，而且会让你越来越没有气质，走路的时候一定要抬头挺胸，所谓站有站相，坐有坐相。

正常作息

除了人体会自然衰老化外，熬夜和生活不规律就会加速身体机能的甩来，很容易导致新陈代谢和血液循环，还可能造成荷尔蒙紊乱，影响乳房的健康。

方法：什么时候上床睡觉、什么时候起床，要养成一个习惯，而且要长期坚持，一定要10点左右上床睡觉，就算没有睡意，也要上床让身体得到休息，长期这样你就会发现不管是肌肤问题，还是乳房问题都会有所改善。

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