补钙对身体健康很重要,缺钙的人群也很多,特别是老人孩子都是缺钙的人群,缺钙除了要通过药物来补钙以外,我们还可以从饮食中来获取钙,通过饮食来起到补钙的功效,今天我们就一起看看吃什么可以补钙,看看生活中的天然钙片都有哪些。

缺钙吃什么可以补钙

牛奶：说起补钙,很多人的第一选择就是牛奶,在人们眼中,牛奶绝对是最佳补钙食物之一,的确,牛奶里面含有丰富的钙质,而且还含有其它微量元素,每天一两杯牛奶可以预防和改善缺钙的问题。

大豆：大豆不仅含有丰富的钙质,而且蛋白质也十分高,因此缺钙的朋友不妨多吃一些豆制品,比如豆腐,还可以可以用黄豆榨豆浆,不过需要注意豆浆一定要彻底煮开方可食用。

海带：海带是一种营养价值丰富且全面的蔬菜,里面含有粗蛋白、粗纤维、钙铁等微量元素,以及胡萝卜素、核黄素、尼克酸等营养,并且里面含有丰富的碘元素,因此多吃海带不仅可以补钙,而且还可以防治甲状腺肿大。

虾皮：虾皮绝对是常见食物中含钙冠军,因此想要补钙不妨常吃虾皮,不过因为虾皮的胆固醇以及盐分含量也特别高,因此食用时需要注意量,以免影响心血管健康。

骨头：众所周知骨头里面最少八成是钙质,不过因为不溶于水,因此不容易吸收,建议烹制骨头的时候,先把骨头敲碎,再倒入少许醋,小火慢慢熬煮即可将骨头里面的钙质溶出,也能更好的促进钙吸收。

蔬菜：很多人在补钙问题上忽略蔬菜,但其实一些蔬菜的补钙效果比牛奶还要好,比如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香等,里面富含丰富的钙、钾、镁,可以调节身体的酸碱度,避免钙质流失,而且里面还含有丰富的维生素d,从而有效促进钙质的吸收。

吃什么可以补钙,以上就是小编带来的在生活中可以补钙的一些食物,如果你也有缺钙的情况不妨多试试小编提到的这些饮食。另外老人和儿童人群即使没有出现缺钙的情况也要多吃一些含钙量多的食物来预防缺钙,因为老人和儿童是很容易出现缺钙的。

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