1.孕妇需求的叶酸

孕妇对叶酸的需求是很大的，比如正常人需求叶酸是1那么孕妇的需求就是4，但是对于那些备孕的女性朋友来说，没有怀孕的时候是用不了那么多的，在备孕的前三个月就开始吃，等到怀孕的时候迟到三个月或者四个月就可以了，不需要整个孕期都吃。

2.孕妇不补充叶酸的好处

女性在备孕的时候补充叶酸在怀孕以后会省去很多的事情，叶酸的缺乏会引起胎儿的畸形，还可能引起早期的自然流产，叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血，胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

3.含叶酸的水果食物

1、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2、蔬菜：菠菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

现在准备备孕的妈妈知道怎么来吃叶酸了把，一定要在孕前三个月吃开始吃，吃到怀孕三四个月都可以，不要整个孕期都吃，这样会补充过量的。

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