今天，我要给大家说说，如何缓解焦虑，做一个自信的妈妈。

缓解焦虑的7个良方

报告显示，妈妈们缓解焦虑的方式出奇的统一，购物成了排解焦虑的头号“良药”，

除此之外，哭与吃零食也是她们排解焦虑的主要方式。

但这些方式显然只有短时效果，并且同时还要承担身材变形、钱包变瘪的必然后果。

焦虑的妈妈们可以选择更多元化的排解方式：

1、不做完美妈妈

有些妈妈经常因为孩子的一点点反应就战战兢兢，总担心孩子不如别人，经常会因为照顾孩子而产生很多情绪，其实已经把孩子当作“满足”自己的工具了。

妈妈应该承认自己的不完美，真正接受自己的无助和担心，宽恕自己和孩子所犯的错误，享受纯粹当妈妈的快乐，做妈妈的压力小了，焦虑也就降低了。

2、对焦虑发出挑战

当人面对困难阻碍的时候，一般会感到恐惧，总是下意识地逃避、抗拒，继而产生焦虑感。而一旦直面挑战，焦虑就消失了。

当妈妈们感到焦虑无比，为未来的事感到担忧的时候，最能消除焦虑的办法就是找出焦虑的原因，并投入精力去完成它、挑战它，当事情处理妥当后，焦虑感也就会慢慢消失。

3、让自己“发个呆”

美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔曾说过：独处时，人处于沉默状态，此时人的内心是平静的，更容易接受积极情绪的影响，从而能有效分解烦恼，缓解焦虑和抑郁情绪。

妈妈要照顾别人，必须不断地付出，因此一定也要有自己独处充电的时间，例如上班的时候，好好地喝杯咖啡。

就算是全职妈妈，也需要有一段“个人时间”，每天5分钟也好！认真想一想一天中，有哪个片刻可以停下来，什么都不做，坐在沙发上发个呆也是放松的好机会。

3、偶尔失控也没关系

面对容易陷入负面情绪的妈妈，应该要时时鼓励自己：“当妈妈真的很不容易，我已经很棒了！”即使偶尔失控，对孩子大吼也没有关系，但一定注意别用言语污蔑孩子，同时还要让孩子知道爸妈爱他们，只是情绪爆发乃人之常情。

研究显示：九成的父母承认曾经失控对孩子大吼；但孩子在父母情绪失控的过程中，反而可以学会情绪管理。

4、找好友知己倾诉一下

当你遇到不愉快的事情时，不妨找好友知己倾诉烦恼。吐露心事时，你的大脑会处于放松状态，心情会倍感舒畅，有一种如释重负之感。而你的朋友可能会从另一个角度看问题，给予你最好的帮助。

5、积极发展自己的爱好

学业、工作、家庭、孩子……生活种种都会给妈妈们带来焦虑。当面对无能为力或无法立刻改变的事情时，可以试着转移注意力，积极发展自己的兴趣爱好，避免焦虑的侵扰。

6、运动是减压的最好良方

运动对于轻度、中度焦虑具有良好的效果，把运动当做一种习惯每天坚持下去，不良情绪或许会逐渐消失。

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