侧腰伸展

1、首先整个人呈现出放松状态的跪在瑜伽垫上。

2、然后坐直，脊椎直立，双手放松垂放于臀部两侧，做吸气动作。

3、接着开始吐气，将右手放在地上，而整个身体向左边倾斜，左手臂靠近头耳侧延伸。

4、最后更换到另外一边做同样的动作，坚持做五个呼吸即可。

腹部扭转

1、首先坐在瑜伽垫上，双手高举过头。

2、然后将肩部放松，开始吸气。

3、接着将整个身体转向右边。

4、再将双手放下，将左手放在右脚的膝盖处，而右手就放在臀部的后面。

5、最后将腹部收紧，开始吐气，再换另外一边做同样的动作，坚持做五个呼吸即可。

手臂、颈部延伸

1、首先坐在瑜伽垫上，将十指扣住放在身后。

2、然后开始吸气，将胸部打开。

3、接着慢慢的吐气，手臂慢慢的向后伸直。

4、最后下巴收紧，让颈部最大限度的延伸，坚持做十个呼吸即可。

腿部、腹部延伸

1、首先整个身体趴在瑜伽垫上。

2、然后双手和双脚保持跪姿，背部保持平直。

3、接着开始吸气，右脚往后伸直，脚板后勾。

4、最后腹部收紧，慢慢呼吸，再换另一边重复动作，坚持是个呼吸即可。

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