孕妈妈的饮食在整个孕期都是非常重要的,因为孕妈妈的饮食会影响到胎宝宝的健康成长。那么在胎宝宝成长的关键时期,也就是孕中期的时候应该要吃哪些食物呢？

一是全麦制品。

在日常生活中全麦制品包括麦片、全麦饼干或者是面包等等。很多人在平时可能比较少吃全麦制品,但是在怀孕期间,吃麦片可以使孕妈妈都保持一天的精力,而且全麦制品的食用还可以降低身体内部的胆固醇。如果孕妈妈要购买麦片应该要注意选择纯天然的麦片,不添加其他添加剂,或者是加糖的麦片,这样不仅不会降低胆固醇,糖分过多还会引起妊娠糖尿病。而且平时吃些全麦饼干或者是面包作为零食,咀嚼这些食物还能缓解孕吐反应。

二是水果。

水果是整个孕期最不可缺少的食物,水果中有很多的维生素和叶酸,是其他食物中比较多的,而且水果香甜可口,水分较多,可以帮助孕妈妈补充水分,还能有效的缓解孕吐。而对于孕中期的孕妈妈来说,水果中的维生素c还能帮助孕妈妈缓解黑色素沉淀,具有美容养颜,预防妊娠斑和妊娠纹的作用。水果中的纤维素还能促进孕妈妈的消化吸收,有效预防孕期便秘。像香蕉还能为孕妈妈提供能量,缓解孕妈妈的疲劳,也比较容易消化。但是水果中的糖分也比较多,特别是香蕉,所以孕妈妈吃水果也要注意一个度。

三是奶和奶制品,豆和豆制品。

孕妇在孕中期是胎宝宝骨骼成长发育的关键时期,所以在这个时期,孕妈妈每天都要补充足够的钙质,帮助胎宝宝骨骼更好的发育。所以孕妈妈在平时可以喝脱脂的牛奶,有助于帮助补充钙质,还不会因为过多的脂肪而发胖。酸奶和豆制品也含有丰富的钙,而且还有丰富的蛋白质,可以帮助肠胃健康。

四是蔬菜。

很多人都觉得蔬菜没有什么营养,这是一种错误的观点,蔬菜中含有丰富的纤维素,可以帮助孕期便秘的孕妈妈促进肠胃蠕动,缓解便秘。而且有些蔬菜中含有丰富的维生素和钙,比如甘蓝。西兰花中含有丰富的叶酸和钙质,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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