产后可以做HIIT吗 什么是HIIT,真的可以减肥吗

育儿之家 https://yuerso.com 2018-08-28 06:04 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1产后可以做hiit吗产后是可以做hiit的。产后妈妈仍然是在恢复中的,做任何的运动都需要等身体恢复...

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产后可以做hiit吗

产后是可以做hiit的。

产后妈妈仍然是在恢复中的,做任何的运动都需要等身体恢复的差不多了才可以进行。像hiit这种减肥方式也是可以尝试的,先从小强度的运动开始。比较这个运动对身体不会有损害,想对来说,对身体的恢复算是比较快的。当然,产后妈妈也不能进行太强度的运动。尽量在喂奶之前运动,对哺乳期妈妈会比较好。

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产后可以做hiit吗 什么叫hiit

hiit也就是高强度间歇性训练。

基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。hiit只是一种训练方式,它不是一套运动,所以理论上任何运动都可以以hiit方式进行,不管你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯。

在以减脂和增强心肺为目的时,hiit确实有效,但是频繁的hiit有损失肌肉的风险,因此也要适度练习。在最初减脂时,你可以把它作为重要训练,但没有必要每天做,以20分钟的强度为例,一周3~4次就可以了。

下面推荐几个产后妈妈可以轻松驾驭的hiit练习。

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