很多女性白天的时候会因为工作一直对着电脑,处于久坐状态,腰部易堆积脂肪,所以很多女性会有水桶腰的身材问题。对于瘦腰,大部分女性会选择转呼啦圈这项运动,比较简单,在家里就能做了。但是大家要了解呼啦圈这种运动才能有效减肥,下面小编为大家介绍一下。

　　通常,人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量,身体的其他部位基本上可以保持不动,所以说,转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果,一般需要转15-20分钟,因为这项运动属于无氧运动,运动的强度偏低,短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感,但并不会消耗掉过多的脂肪；如果想要达到瘦身的效果,一般至少要锻炼30分钟,随着强度的增加,瘦身的效果才会更好。但是为了减肥,不要一味选择过重的呼啦圈,而且锻炼时间也不能过长,否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。

　　虽然这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。专家提醒,儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体。

　　转呼啦圈的运动强度比较低,有利于腰腹部和臀部的肌肉锻炼,一般转15到20分钟就够了。但如果大家想用转呼啦圈减肥,一定要坚持锻炼半个小时才可以,呼啦圈不宜过重,锻炼的时间也不宜过长。这项运动最适合的人群就是成年人,老人和儿童最好不要做。

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