我们都知道在月子里需要好好的调养身体，那么你知道在这个时期应该怎么吃东西呢？应该遵从什么样的饮食原则？

咱们聊聊月子餐到底应该怎么吃？

根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以以下四点作为主要原则：“精”“杂”“稀”“软”。

“精”是指量不宜过多

若产妈妈们在产后过量饮食，那么除了在孕期体重增加的基础上会更加肥胖外，对于您产后的恢复没有多少好处。

如果是母乳喂养婴儿，而且在奶水很多的情况下，产妈妈们的食量可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；

产妈妈们的饮食中要富含蛋白质。如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。

多吃含钙丰富的食物。如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。

多吃含铁丰富的食物。如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。

产妈妈们需要特别注意的一点就是少食多餐。

“杂”是指食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。产妈妈们进食的品种越丰富 、营养就会越平衡、越全面。

产妈妈们要明确哪些食物对身体无益，哪些食物在吃过后可能会导致过敏，同时也要保证荤素菜的品种丰富多样。

主副食种类多样化。如：小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等。

多吃蔬菜、水果和海藻类，少吃寒性的水果。如：梨、西瓜、猕猴桃等。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆，都可食用。

产妈妈们也要合理摄取必需脂肪哦。

“稀”是指水分要多一些

由于产妈妈们会有乳汁分泌，所以水的需要量也会增加，而且大多数产妈妈们出汗较多，体表挥发的水分也大于平时，因此，产妈妈们饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

产妈妈产后稍稍休息后即可进第一餐，吃的食物以易于消化的流食或半流食为主。

如果产妈妈的胃肠消化功能较好，第二餐可以进食蒸蛋羹、糖水蛋、细挂面汤、排骨汤。

“软”是指食物以细软为主

产妈妈吃的饭要煮得软一点，而且要少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。

因产妈妈产后体力透支的缘故，所以很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好。另外一方面，过硬的食物也不利于消化吸收。

育儿之家 原文地址：