让宝宝长得又高又壮是家长们共同的愿望,尤其是身高,妈妈们都希望自己的孩子能够有好的身材。不过,很多人认为这是由先天因素决定的,其实,除了先天因素,后天的育儿培养对身高也有一定的影响,在食物方面,更是要针对孩子的身体发育期及时补充营养。

牛奶是长高的必备食品。牛奶中富含制造骨骼的营养物质mdash;mdash;钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。不过也不要过量,每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质,过量也会有副作用,同时酸奶和奶酪也是不错的选择。

很多人可能不知道黑大豆也是对长高有益处的。大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

鸡蛋一直被人们视为补充营养的最佳食品。是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的,而早餐的时候吃鸡蛋也是比较合适的时候。

海鲜类对长高的帮助也很大。比如沙丁鱼,沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。不喜欢沙丁鱼的话,换成秋刀鱼也是可以的。

橘子中富含维生素c,能够促进钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面,或者也可以用莴苣和青椒来代替,这些都是富含丰富营养的蔬菜,而且蔬菜也能帮助消化。

最后一种就是胡萝卜。胡萝卜含有大量的维生素a,能帮助蛋白质的合成。不过很多孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样能减少胡萝卜的味道,同时也能保持胡萝卜的营养成分。

这七种食物对于孩子的成长来说都是非常有益处的,家长们可多多注意一下。同时,母婴专家也要提醒您,千万不要认为一种东西好就长时间吃,任何食物都是要适量的,这样才有助于营养的吸收,单一的营养吸收过量的话也会对身体有危害的。

（责任编辑：zxwq）

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