夏季虽说是一个美丽的季节,人、植物、天气、心情都是美美的。可是夏天由于天气太过炎热,运动减肥可不是大多数人选择的减肥方法。要想在家就能瘦下来,饮食减肥是最佳减肥法了。下面小编推荐详细3日减肥餐单,再配合一周3-4次的有氧运动,一定可以瘦下来哦!第一天第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。早餐mdash;mdash;菠菜清汤材料：菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。午餐mdash;mdash;正常吃饭。晚餐mdash;mdash;冬瓜肉粒汤材料：冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。第二天给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。早餐mdash;mdash;枸杞猪肝汤材料：枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
（责任编辑：zxwq）
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