有的新妈妈的奶水少得可怜，有的甚至没有，这种情况下小宝宝的营养自然得不得满足新妈妈们怎么才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题。

　　其实，乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的，比如：愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。

　　产后妈妈5款食疗催乳良方 如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响。

　　因此，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。

　　哺乳期妈妈平衡膳食5注意

　　注意1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。 粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖 20g,烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。

　　注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。 如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。 tips：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

　　注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。 因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

　　注意4、酒酿蛋花汤 食材： 酒酿1块，鸡蛋1个 制作方法： 将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 功效： 益气生津，活血止血，促进泌乳。

　　注意5、虾米粥 食材： 虾米30克，粳米100克。 制作方法： 粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。 功效： 本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

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