1

产后深呼吸运动

1仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。2两手往体侧略张开放平，用力呼吸。一面吸气、一面将手臂帖着床抬高、与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。3一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。4两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开恢复原姿势，反复做5次。
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2

下身伸展运动

1仰躺、双手手掌相扣，放在胸上。2右脚不动，左膝弓起。3将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。
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3

腰部运动

1平躺床上，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。2辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。3辅佐者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。4产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复5次。
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4

骨盆运动

1仰躺，屈膝，脚掌帖于地面，一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。2深吸气，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平帖地板，压在手上。3保持动作数四下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。

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