在我们周围有很多朋友都走在减肥的路上,虽然肥胖程度不同,所采取的减肥方式不同,但都是希望自己可以变得越来越瘦,越来越美丽。其实在减肥之前根据自己的身材选择合适的减肥方法也是非常重要的,因为只有这样才能获得比较不错的减肥效果,那么肥胖体型的朋友应该如何减肥呢？

肥胖体型特征：

1、先天骨架宽大。

2、体型肥胖肌肉较不明显。

3、整体略显笨重。

4、体脂率高。

肥胖体质特性：

1、新陈代谢速率缓慢。

2、体重容易上升,减肥却较困难。

3、增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪。

4、肌肉密度与强度较差。

一、肥胖体质训练动作与频率建议

1、初期以全身训练为主,日后再逐渐改为分部分离训练

2、将各项动作安插编排于训练中,复合性动作及分离性动作皆须训练。

3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。

4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。

5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。

二、组数与次数建议

1、应采取强度高和高次数的训练法,并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

2、以中度重量训练为主,避免使用高重量低次数的训练方式。

3、每组次数应高于十次,有助于肌肉充分燃烧热能。

4、大肌群训练十二组左右,小肌群则八组左右。

5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。

三、适合的运动

1.有氧运动

要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽。

2.游泳

以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

3.慢跑

运动优点：提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

以上就是小编为大家整理介绍的关于肥胖体质人群的减肥方法的相关内容了,看到这里肥胖体质的朋友应该知道如何选择适合自己的减肥方法了吧。虽然减肥需要长期坚持,但在减肥之前选择适合自己的减肥方式也是格外的重要,所以想减肥的肥胖体质的朋友,不妨按照上述减肥方法开始你的减肥之旅吧。

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