@哺乳妈妈,这四种营养素你得补上!

育儿之家 https://yuerso.com 2018-10-18 19:04 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
母乳喂养时,身体需要额外的营养,你可以从蔬菜、水果、谷类食品、乳制品等获得。但是,你需要注意特别这些营养#8211;钙、...

母乳喂养时,身体需要额外的营养,你可以从蔬菜、水果、谷类食品、乳制品等获得。但是,你需要注意特别这些营养#8211;钙、碘、维生素b12和维生素d。我们一起来深入了解下:

1.钙

钙是母乳的重要组成部分,对宝宝的骨骼发育非常重要。推荐吃以下产品乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶;豆浆;鱼,如沙丁鱼和三文鱼;豆腐;一些绿叶蔬菜,如大白菜等等。

2.碘

碘能保持大脑和神经系统的发育。你可以从乳制品、海鲜、加碘盐和面包中得到碘。母乳喂养的母亲如果缺碘可能会对婴儿有风险。所以当你在母乳喂养时,建议你每天补充150微克的碘。

3.维生素b12

维生素b12对宝宝的神经系统发育非常重要。你可以从肉、鱼、蛋、牛奶和强化早餐麦片中获得维生素b12。如果你遵循限制性饮食,尤其是素食饮食,你需要格外小心。

4.维生素d

维他命d帮助宝宝吸收钙,钙是其骨骼生长和发育所需要。当皮肤受到足够的阳光直射时,身体会摄取需要的大部分维生素d,而油性鱼、鱼肝油、蛋黄和黄油中含有少量维生素d。如果你全身皮肤被紧紧覆盖,或者你很少出门,你可能会面临维生素d缺乏的风险。如果你缺乏维生素d,你和宝宝可能需要补充维生素d,建议询问医生的建议。

tips:其他注意事项

注意补水水

母乳喂养时你的身体需要更多的水。你应该每天喝九杯左右的水。但是在炎热或潮湿的天气或者如果你活动很活跃,你可能需要更多的水。如果你不确定是否摄入了足够的水,看看你的尿液,应该是淡黄色的为好。深黄色的尿液表明你需要喝更多的液体。水是最便宜最健康的饮料,避免喝软饮料、果汁、调味牛奶、调味水、运动饮料和能量饮料。

坚持运动

让身体在出生后快速恢复是很重要的,但当你准备好了,一些规律的运动会促进你更加健康。

每天保持活跃可以强壮骨骼,降低患心脏病、癌症和2型糖尿病的风险,控制体重,改善睡眠,降低压力水平,改善精神健康。你可以从像散步这样的温和运动开始,然后尝试游泳、瑜伽或普拉提等运动。

育儿之家 原文地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消