很多人的工作性质需要久坐,特别是一些办公白领,每天要做很多时间,很少有时间运动,这样不仅会造成身体发胖,对健康也非常不利。所以合理的减肥就显得至关重要了。今天小编就为大家介绍如何饮食减肥的方法,帮助大家快速减掉脂肪。

1.主食每天摄入半斤以内

主食（以谷类为主）每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,因为主食是用来提供能量的。

2.严格控制肉类的食用量和种类

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。

3.吃多种蔬菜、水果

蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁。

4.多吃薯类

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

以上就是有关如何饮食减肥可以快速减脂的相关介绍,我们可以看到这些食物不仅美味而且低脂,也需要注意在制作方法上尽量清蒸,避免油炸,以免摄入过多的油脂和热量,这些对于减肥都是非常不利的。其实减肥并不是一件难事,只要大家合理的饮食,长期坚持都会成功的。

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