很多孩子都有头发偏黄、细软、头发稀少的问题，稀拉黄软的头发让孩子看起来不健康，也很没有精神。其实孩子头发不好，总结起来就2个原因，一个是先天遗传问题，另一个就是后天营养不良导致。

不管是什么原因导致的，如果孩子的头发稀黄、发质差已成事实，那父母该如何亡羊补牢，让孩子的头发变得乌黑浓密呢？父母在线的专家们，从饮食营养角度给家长一些建议，推荐以下10种食物，希望对改善孩子发质有所帮助。每种食物都有各自的功效，家长可以对比自己孩子头发的情况，酌情考虑。

1、三文鱼：使头发强韧，还能提供足够的脂肪酸

孩子头发软，是缺乏维生素d和蛋白质。
三文鱼富含维生素d和蛋白质，是秀发强韧的关键。而且三文鱼还含有大量的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。头发中大约3%的毛干组织由脂肪酸组成，而omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮、头发水分的天然油脂中，是健康头发不可或缺的营养素。并且，三文鱼也是非常适合孩子食用的鱼类。

2、蓝莓：为头皮输送营养，保护毛囊
孩子头皮不健康，会致毛囊受损，影响头发的生长。
野生蓝莓维生素c含量居果中之首，而维生素c能促进头皮血液循环，帮助头皮小血管供血给毛囊，让营养能有效地输送到头皮。除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素c含量也很丰富。

3、低脂酸奶：促进头发生长，还能滋润护发

孩子头发粗糙干燥，不光滑，很大程度是缺钙。
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶还富含维生素b5（也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到），维生素b5可预防头发变灰白和脱发。此外，奶酪，低脂奶酪，脱脂牛奶也能对头发产生同样的滋养效果。

4、荠菜：有效的防止头发早白

孩子生白发，除了少白头等先天原因外，还可能缺多种维生素。
春天是吃荠菜的好时候，它口味清香鲜美，营养也非常丰富。其含有的蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁，以及多种维生素，都是人体必需的重要物质，对防止儿童头发早白十分有益。


5、海带：使头发更乌黑、润泽

孩子头发发黄，可能是碘摄入量不足。
海带中含有大量的碘。碘是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。所以儿童常吃海带，可以使头发更乌黑、更润泽。

6、鸡肉：让头发告别干枯分叉

孩子头发干枯、分叉主要是缺乏蛋白质。
鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合儿童食用。鸡肉中高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用，以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。

7、菠菜：使头发色泽光亮

孩子头发无光泽，是缺乏维生素a和维生素c。
菠菜是维生素a和维生素c的最佳来源，具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，是天然的护发素。另外菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于头发健康。
但食用过多的菠菜，很容易导致孩子体内的钙吸收，所以要适量食用。

8、黑芝麻：让头发更强韧

孩子头发干燥、易断是缺乏油酸、油脂。
黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素e、叶酸等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。
黑芝麻还含有极为丰富的铁、钙、蛋白质，对孩子骨骼，牙齿的发育，都非常有好处。

9、鸡蛋：缓解头发脱落

孩子头发少，经常脱发大多数是缺铁。
鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺。铁对于头发来说格外重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊。而缺铁是脱发的主要原因，孩子每日保证一个鸡蛋的摄入量就可以了。

10、核桃：保护头发不被日晒伤害

孩子一晒太阳头发就发黄、掉发是缺乏生物素、维生素e和铜。
核桃是坚果中唯一含有丰富omega-3脂肪酸的。孩子春日里晒太阳，头发容易暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素e可以有效阻止细胞dna受损，有助于头皮循环和头发生，所含的矿物质铜，可以有效地帮助秀发保持发色饱满，有光泽，并能防止脱发。
核桃还是有名的健脑食品，孩子多吃不仅能保护头发，还能促进大脑发育，让孩子更聪明！

除了上面提到的食物外，大米、玉米、高梁、小麦、豆类中有丰富的维生素b群，是保护头发健美不可少的营养品；各种植物油、动物脂肪、蛋类、豆制品、水产品能增强弹性，使之柔润；常吃蔬菜、水果、花生米、红枣、核仁、瓜子、葵花子等食物可增强色泽，使头发更加黑亮。

目前正值春夏交替时期，气温变化快，早晚温差较大，需要爸爸妈妈多注意给宝宝增添衣物，加强宝宝的身体锻炼。

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