孩子的饮食是很关键的,孩子们吃得好才能健康茁壮的成长,专家指出,想要孩子长得更壮,就要保证他们饮食中的营养均衡,一般孩子需要多多摄入铁、镁、钙、锌等多种微量元素,合理的搭配才能调整好孩子们的饮食,下面小编就来详细的介绍一下！

1、要均衡地吃各类食品,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃

如何调整孩子的饮食结构？不同食物具有不同一的营养成分,机体对各类营养分成分都有一个量的要求,摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃,不爱吃的少吃,虽然表面上食物种类也很丰富,但从营养素的量来看就会发生偏差,破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物,并注意同组食物之间的搭配,如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

2、要吃多样化食物,不要挑食、偏食

世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。如何调整孩子的饮食结构？有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食品组选择其他食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组,缺一不可。

3、要按时用餐,不要在餐间多吃零食

如何调整孩子的饮食结构？一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物,这些食品不仅营养成分单纯,且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多。

4、要三餐适度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐

一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低体力和影响大脑的正常活动。如何调整孩子的饮食结构？如果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度。此外,节假日和家庭宴会都应适度进食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会损害胃肠道正常消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。

调整好孩子的饮食结构是所有家长都应该关注的重点,否则,任由孩子挑食或者菜品较为单一的话,就容易导致孩子营养不良,他们的身高以及智力发育都会受到影响,相信所有的家长都不愿意看到这样的结果,因此小编建议家长多多关注孩子饮食的问题,要预防孩子厌食！

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：