新妈妈在产后，一方面要调理自己的身体，另一方面又要照顾新生宝宝，所以很容易出现产后身体某部位疼痛的现象，出现疼痛，新妈妈不用着急，其实通过自我按摩就能解决，一起来看看产后3种疼痛，如何用自我按摩来缓解吧。

　　产后腕关节痛

　　刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

　　自我按摩治疗：

　　1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。

　　2.用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

　　3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

　　4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2-3次后,再做另一侧腕关节。

　　平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

　　产后腰痛

　　由于在产时、产后失血,导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

　　自我按摩治疗：

　　1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。

　　2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

　　3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。

　　4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

　　同时应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。

　　产后颈肩部劳损

　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部肌肉长期处在紧张状态,所以此时易发生颈肩痛。

　　自我按摩保健法：

　　1.一手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。

　　2.一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2-3分钟。

　　3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

　　4.双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。

　　另外,还可配合颈部功能训练,用头做米字运动,每日早晚各一次,每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

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