作为都市女白领,自己的健康要注意做好预防,因为生命只有一次,大家应该注意做好预防,改善自己的健康习惯,要重视自己的日常饮食。女性饮食不规律的情况下是会导致一些妇科疾病的出现的额,尤其是上班的白领女性,是相当的容易出现饮食不规律的现象发生的。只有自己注意饮食才能远离疾病,该怎么保健呢？一起看看吧。

白领日常吃什么好

咖啡、牛奶。有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。 食用原则：准备一杯低脂牛奶,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

花生。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。 食用原则：花生脂肪含量较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。

话梅与橄榄。话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种! 食用原则：每天2～3枚,在饭后食用。

黑巧克力。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2mdash;3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。 食用原则：对于两餐间隔在5mdash;6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米times;4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

豆腐干。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。 食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉。酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种b族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。 食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

以上就是小编和大家介绍的几种饮食,注意这些小零食吃的时间,在遇到饥饿的时候,大家应该注意预防少吃刺激性的食物,以免伤害大家的肠胃。现在的食品有很多的都是不安全的,不环保的,并且添加剂也是相当的多,在选择上要注意,健康绿色的食物适合大家多吃。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。

育儿之家 原文地址：